改善視疲勞~看有啥「妙招」

張文韜 張波 李玉華，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），中醫科

品牌質量管理辦公室 編輯

現代人生活在21世紀的這個互聯網、電腦普及的時代，不管是在工作上還是在生活上都離不開電腦，由於經常對著電腦長時間的用眼過度，從而導致眼睛疲勞。那麼，我們可以通過什麼方式來有效緩解呢？

1. 捂眼。先閉緊雙眼數到50，再眼部放鬆休息著數到50，多次重複進行。然後睜大眼睛，保持一段時間，重複幾次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，不要碰到眼球，通過想像黑暗來放鬆眼睛。

2. 讓眼睛轉轉圈。身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動。右臂向右側完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂綳直並完全伸展，朝向頭中部呈弧形移動，同時擺動食指，兩眼跟著食指的運動，讓眼球先滾動到最右邊，再向上到眼窩最上方，然後到最左邊，再到眼窩的底部。然後用左手重複動作，讓眼球沿相反的方向滾動。

3. 眼睛直視。身體坐直，保持頭部不動，右臂向前儘力伸展，手心向上，食指伸出並向上直立，然後運動小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手指的運動，在食指接觸到鼻子的過程中，眼睛要一直盯住食指。? 然後手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復原位。

4. 按摩操。在前三項捂眼、讓眼睛轉轉圈、眼睛直視的準備工作完成後，我們再做按摩操。具體方法是：(1) 用雙手中指兩指螺紋面著力，分別按揉兩側眉頭凹陷中的攢竹穴、兩側眉毛中點處的魚腰穴、瞳孔之下的四白穴、眉梢處的絲竹空穴、太陽穴各50~100次，並將食指分別置於雙側晴明穴上，用相對用力的擠捏，以局部有酸脹感為度。(2) 刮眼眶，自上而下為一圈，輪刮上下一圈計四拍，50~100次左右。(3) 點按雙側風池，兩手上舉，以中指點按風池50~100次左右。

除了日常對眼睛的保健按摩外，對眼睛的養護也尤為重要。

養眼攻略之用眼衛生

(1) ?規律作息，少熬夜或不熬夜。(2) 在北方乾燥的環境下，注意空氣加濕。(3) 避免光線刺激，居住及生活環境的光線對比要相對柔和。(4) 避免長時間使用電腦，連續使用一段時間後，適當閉眼或遠眺休息幾分鐘；電腦屏幕避免過亮、過暗，屏幕顏色可選擇相對柔和的。(5) 注意近距離視物（如看書寫字、對著電腦屏幕等）時，保持距離。(6) 不要在車船行駛時進行閱讀，以免造成眼疲勞。

養眼攻略之飲食調整

除注意用眼衛生外，也可在飲食上輔助增加些營養。如均衡飲食，適當多攝入些粗糧、雜糧，及含維生素、礦物質及膳食纖維豐富的新鮮果蔬、薯類、豆類等。這是因為維生素A、β胡蘿蔔、B族維生素、維生素C，及鋅等營養元素，有助於恢復視疲勞和緩解眼乾澀等現象。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！