節後第一天不想上班？節後綜合征來了！

天津科普說

帶你開啟精彩科普旅程！

今天是春節後第一個工作日

很多小夥伴在經歷了長假之後

都會有一個共同的呼籲

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春節期間的胡吃海喝

熬夜看劇

走親串友

長途奔波

讓每個人都感覺疲憊不堪

沒心情上學

沒心思工作

幹啥都提不起精神

身心俱疲

這就是所謂的「

節後綜合征

如何擺脫「節後綜合征」，

四個小貼士助你儘快「滿血復活」！

調整作息早睡早起

假期在很多人眼裡似乎與狂歡掛鉤，平時由於上班、上學時間的限制，難得盡情放鬆和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。

假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是

調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。

如果晚上難以入睡，

洗個熱水澡會有助於睡眠

按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心

營養膳食多吃深色蔬菜

春節假期期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節後飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以

適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜

與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。

飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康

。

適度運動緩解壓力

節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？對於久坐不動的「上班黨」、「學生黨」而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節後工作。

因此不妨在有條件的情況下，

下班或放學後進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

節後工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，

不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題

。

與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己春節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。

假期後的第一天，建議寫一張便箋式的備忘錄

，將未盡事宜和上班或上學後頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免上班或上學時不知從何做起。

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