這款健身繩讓你放假吃再多都不愁，好身材靠鍛煉，十分鐘大汗淋漓

上班一座就是一整天，1個月長5斤也是非常容易的事情，身材變樣不管是男生還是女生都是噩夢呀！放假過年，回家必吃大吃特吃，但是享受美食的同時千萬不要忘記健身，否則放假回來上班估計都不好見同事了。

想要身材有型，瘦得健康那就必須得運動，放假在家也能健身，一條健身繩搞定所有

女生塑形小重量多次數來達到效果，既不怕肌肉腿手臂又能很好的達到塑形效果，配合無氧，讓效果加倍功效。

【訓練次數】一周2-3次，每個動作15個，一共4組，每組休息30秒

【塑形小道具：拉力繩】

下面分享6個 簡單好做的的 拉力繩 動作

－－－－在家邊看電視邊跟我一起動吧－－－－

這個動作在健身房藉助龍門架的道具，在家裡我們可以用彈力帶。

使用：

重量的選擇：女生入門10磅，進階15磅，20磅

要點：類似啞鈴飛鳥 ，對聚攏有不錯的效果，夾胸夾胸，身體傾斜 拉伸胸肌

感受：感受胸部帶動發力，不是手臂發力哦，胸中擠壓

讓胸胸聚攏 的好動作 哈哈。

要點：挺直腰背，身體不動。腳一前一後，一隻腿固定住它，保持大臂不動，小臂膀帶動彎曲。 可以左右兩隻手一起做，也可以分開來一邊做完，做另外一邊

感受：手臂後側有明顯收縮感

要點：雙腿分開與臀部同寬，一隻腿踩住它，一隻手屈臂，用手臂後側肌肉力量，上舉啞鈴，然後再緩慢地彎曲手臂。

感受：後臂有明顯收縮、拉伸感。

和普通的後踢腿必，多加入了阻力，一隻手固定住它，另一邊腿向上向後踢，

臀部發力多多，腿部發力少，不用擔心粗腿噢

要點：可以固定在門把手

感受：手臂貼緊身體兩側，感受背部夾緊，快手慢放

看你的哪個感受更強

平時在家也可以 用到彈力帶

練肩 背胸 臀腿 核心，它都可以幫助你在家和在健身放 都可以用到 自重無氧訓練

生理期後幾天，我們可以藉助拉力繩 做一些上肢 背部 胸部的鍛煉，

產後胸部下垂，或者外擴，可以做夾胸的訓練，搭配練上胸的訓練，讓胸形更好看。

秋冬無論在家還是健身房，長袖開始上場了。

今天照片里穿的兩款長袖

去健身房也可以內搭一個運動文胸，固定牢牢的。

瑜伽墊 、小啞鈴、沙發、彈力帶、 家用平板凳、卷腹輪 、等等

只要有心，拿起身邊的水壺都可以為你所用。

和大家一樣，我也經常偷偷懶，

鍛煉和堅持，最大的敵人，就是你自己了～～加油噢寶寶

在家不知道如何鍛煉，記得試試哦。

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