肥胖計算公式來了，不管超沒超重，仍需勤快拉動四肢

波姐語錄：體重漲漲漲，不想過重影響健康，教你一招沒煩惱

生命不息減肥不止，最近很火的肥胖計算公式你達標了嗎？體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方，結果大於25的，就是過重了。據調查，中國平均肥胖率達12%左右。

不管胖瘦與否，運動總歸是不能停的事情，算完趕緊動起來！這套居家旅遊必備的瑜伽體式，即使你出門在外，也能隨時隨地輕鬆練起來。通過瑜伽練習，消耗一天下來積累的脂肪，減輕身心的疲勞，為健康充電。

Tip1：熱身運動

在進入練習之前我們一定要做好充足的熱身準備，雖然白天各處奔波，但並不意味著身體的韌帶拉開了，我們仍然需要進行拉伸運動，活動四肢。

身體直立，雙腿併攏伸直。左腿彎曲，小腿向後勾，腳尖綳直，上身向下倒，緊貼大腿，同時左手向後保住左腿膝蓋，保持身體平衡。

身體直立，雙腿伸直向身體兩側慢慢分開至極限。雙手向上伸直，上身向下趴，直到雙手支撐地面，左手抬起向後抓住右大腿。

左腳向前跨出一步，腳掌踩地，身體下壓，右腿在後順勢伸直，膝蓋著地，腳尖踩地。雙手向上伸直，上身向後倒，雙手向後抓住右腳腳跟。

Tip2：上肢運動

旅遊吃多了東西就擔心身上長肉，尤其是小肚子上的肉最容易長起來，而且還不容易減下去。通過瑜伽練習上身，讓腹部肌肉緊張，防止小肚子長肉。

腿部彎膝，小腿朝外，腳尖綳直，坐在瑜伽墊上。上身挺胸抬頭，左手向後伸直，撐住地面，帶動肩部向後伸展，右手向上伸展。

左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後伸直，腳尖踩地。雙手向上伸直合掌，向後伸展，帶動上身向後延展。

身體直立，雙腿併攏伸直。左腿從身體後方抬起，同時上身向前傾斜，以保持身體平衡。雙手向上伸展，向後抓住左腳腳尖。

Tip3：下肢運動

旅遊少不了到處走動，但是走路不意味著減肥，反而很可能帶來肌肉腿，難看的曲線讓你分分鐘懷疑人生。白天遊覽後練習瑜伽，讓你的雙腿得到拉伸，練就迷人小腿曲線。

膝蓋著地，腳尖踩地，跪坐在瑜伽墊上。上身挺直，向後伸展，右手向後向下伸展，直到撐住地面，左手抬起，放於腦後。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，成俯趴姿勢，藉助雙腳蹬地的力量抬起雙腿，向上向後伸展，越過頭頂，保持身體平衡，左腿向前屈膝，右腿向後伸直，腳尖綳直。

面對瑜伽墊，手肘撐住地面，成俯趴姿勢。雙腳蹬地離開地面，向上抬起並向後倒，左腿越過頭頂，腳尖靠近地面，雙手抓住左腳腳尖，右腿向前屈膝。

Tip4：舒緩運動

一天的旅遊，到處走走停停，腳上沒法聽些，手上和嘴上也沒辦法停下。但是晚上你一定要練習幾組舒緩的瑜伽體式，放鬆身心，讓身體得到休息。

左腳向身體左側跨出一步，臀部向左側頂出，雙手側平舉，上身向右側傾倒，直到右手接觸地面。

面對欄杆站立，雙腿併攏伸直，左腿伸直從身體後方抬起，上身同時向下倒，左手向後伸直抓住左腿，右手向前伸直扶住欄杆，保持身體平衡。

身體直立，左腿從身體後方抬起，小腿向後勾，腳尖綳直，上身同時向下倒，左手向下伸直撐住地面，右手向後抓住左腳腳尖，保持身體平衡。

旅遊是一件開心的事，也是一件心累的事。通過練習瑜伽，讓你少卻長胖的煩惱，讓你排解一天的疲勞，為你的旅行注入慢慢的火力。

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