「自律」，看起來是一個苦修行。很多人認為「自律」就是一個壓抑自我的行為，通過壓抑自己的慾望、限制自己的行動來達到某個目的。

養成自律生活的過程的確有點艱苦，但當我們形成自律的習慣後，你的整個生活就會擁有秩序和節奏，哪怕生活中遇到突發的混亂，如失戀、失業、至親離世等，你也會很快復原，而不是沉浸在痛苦當中。

自律，其實是你的生活朝著你所想要的方向高速前進，是一種在自己生活中建立起一套高效運轉的秩序的能力。

如何才能培養高度的自律能力呢？

01

拒絕誘惑，選擇斷舍離

我們經常給自己立很多「不可實現」的flag：

今年要看50本書；

3個月內通過運動、節制飲食減肥10斤；

每天下班後花一個小時學習外語；

等等......

我們看看，其實這些flag真的是不可實現嗎？其實不是的。只是我們把看書的時間用來刷微博、玩遊戲；要運動的時候能坐著就不站著，能躺著就決不坐著，要戒口清淡飲食反而放棄不了大魚大肉、各種零食小吃；那一個小時外語學習時間還要貢獻出來社交，微信上聊個不停。

生活中，的確有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個又一個的黑洞一樣深不見底，它們會把我們吸進去，深陷其中。而每個人的精力都是有限的，你選擇了沉迷網路，那就放棄了讀書思考；你選擇了懶散舒適，就放棄了美麗的身材；你選擇了多餘的社交，就放棄了晉陞自己。

所以培養自律能力，第一就是要毫不猶豫拒絕眼前各種琳琅滿目的誘惑。如果實在覺得拒絕不了的，可以限定使用時間。

02

分解任務，變成可實現的小目標

就拿上面其中一個flag來說：3個月內通過運動、節制飲食減肥10斤。

這種減肥誓言我想大家都立過不少吧，但是往往都沒有通過行動去實現，很多時候立誓言的第二天就因為各種理由、借口破功了。

《自律力》中提到：人們難以自律，其實往往是陷入一種「今天很特別」的誤區。

而今天很特別的借口，大部分產生於過於宏大的目標。我們的目標立得過於宏大，就會讓人執行望而生畏，最可能出現的結果就是直接放棄。

著名作家斯蒂芬·蓋斯曾給自己定下一個目標：每天做30分鐘俯卧撐。後來他發現根本做不到。直到有一天，他想不管了，隨便做一個也好啊。當他做第一個以後，事情開始發生改變：做完第一個，他覺得自己狀態不錯，就繼續做第二個、第三個。接下來他把每天30分鐘的俯卧撐目標改為每天一個。

結果是，他每次做俯卧撐自然不只一個。又因為目標容易實現，所以沒有心理負擔，蓋斯俯卧撐這個習慣堅持下來了，兩年後他擁有了理想的身材。

目標越大，越容易讓人找到各種不執行的借口。把目標範圍縮小，你會發現所有的心理負擔都消失。

想要培養自律能力，從實現微小目標開始，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。

03

規劃好每個時間，優化節奏感

下面給大家看一個時間安排表：

從早上7點55分開始到晚上10點半，所有時間都安排得妥妥噹噹，沒有一分鐘是多餘的、浪費的。這個時間表是歐陽娜娜2015年就讀柯蒂斯音樂學院時的時間安排表，一整天基本沒有休息，一直在跑教室上課、練習、綵排。

現在就讀伯克利音樂學院也是一樣，上課時間每一天都安排得滿滿當當，每天都是按照計劃來，該學習的學習，該練琴的練琴，在考試周甚至複習到凌晨三四點。現在她的演藝活動，都是安排在周末休息的時候，沒有侵占到一分一毫的學習時間。

除了歐陽娜娜的學習時間安排，李嘉誠、王健林等商業巨頭們對於自己的時間安排也是精確都分鐘的。

越是厲害的人，他們對自己的時間都有一種很強的掌握感。

提升時間的使用效率，加強對時間的掌控力，找到適合自己的獨特節奏是提升自律能力的體現。

04

綁架自己，不依賴動力

你有沒有過這樣的經歷：下定決心做一件事情時，充滿動力、興緻高昂、充滿幸福感。但是慢慢地，動力會漸漸減弱，隨著動力的減少，會越來越麻木，做這件事給你帶來的愉悅感越來越少，最終可能會絲毫感受不到動力的刺激作用。

如果我們要堅持去做某一件事，單靠動力是一件很困難的事情，想要變成一個自律的人，必須不依靠所謂的動力，讓自己綁架自己，鞭策自己。

越自律，越自由。

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