小心！大冷天做這10個動作，血管可能崩潰，一定記住8個一

研究發現

室外溫度每降低1攝氏度

人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱

舒張壓約升高0.12毫米汞柱

因此，天寒地凍的時候疾病也最愛扎堆

尤其是心血管病人

一不小心就容易血管崩潰

一個動作，血管可能瞬間崩潰！

1

清晨猛地起床

上午6~10時，人的心血管壁在這個時間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發都在此時。剛醒時，血壓會快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作。

起床時一定要遵循「221」原則：醒來後睜眼在床上躺2分鐘；起身後在床上坐2分鐘；然後坐在床邊等1分鐘；最後再站起來下地活動。

2

清晨冷水洗臉

清晨如果直接用自來水洗臉刷牙，對血管會有刺激，血管會突然收縮，一分鐘內血壓就會開始升高，很容易導致心絞痛發作。

用40~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。晚上睡覺前用60℃左右的熱水泡泡腳可以促進足部血管血液循環，也有助於睡眠。

3

猛然回頭

氣溫低，特別是遇到大風降溫天氣，寒冷會刺激人體血管收縮，猛然回頭扭動頸部，會使頸動脈血液產生渦流，造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風。

避免頸部受寒引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，一定要戴圍巾或穿高領衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。

4

熱水澆頭

氣溫低時，溫熱的洗澡水突然從頭而至，身體會「措手不及」，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，大量血液集中在皮膚表面，導致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛等會隨之找上門來。

洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部暖和後再慢慢往身上淋水，讓身體有一個逐漸適應的過程。此外，飽食後不要立馬洗澡，要間隔半小時。

5

喜歡用力排便

用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負擔。 特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。

心腦血管病患者一定不要跟排便「較勁」，排不出來不要勉強。 在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應該帶上硝酸甘油，以備不時之需。上廁所時不要插門，一旦出現問題家屬可及時發現。清早起床後，最好喝一杯溫熱的開水，可以刺激腸蠕動，幫助排便。

6

大風天外出不護頭

人體熱量大部分從頭頸部散發，頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣。對於本身就患有高血壓、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基礎性疾病或曾發生過腦梗塞的老人，出門更危險。

天氣寒冷，超過65歲的老人外出時可以戴個帽子和圍脖。

7

起床馬上開窗戶

許多老人起床後馬上出門或者開窗，這一小小的舉動卻有可能成為誘發心腦血管疾病的致命因素。早晨剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。寒冷可引起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。

可以在起床前就將空調溫度開到26℃左右，等房間暖和後，再起床。或者是先裹著被子或披著衣服在床上坐一會兒，待適應了室內溫度後再起床。起床後，待身體活動開了，再開窗換氣。

8

睡前喝酒暖身

天冷愛喝點小酒來取暖。然而，飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯征。這三種因素都能獨自增加心臟負擔，如果合併存在，其合力作用更可怕。

可以泡泡腳暖身，或者喝杯溫水或者溫牛奶，可以助眠安神。

9

起夜太猛

晚上水喝多了，或有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

即便尿憋，也要慢慢起身，穿著暖和，再慢慢走向廁所。

10

吃飯狼吞虎咽

人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續30~120分鐘。 對於有基礎心臟病（如冠心病）的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等癥狀。

對於吃飯過快導致的心慌等癥狀，可以停止進食，坐下休息，觀察癥狀變化，通常過一會兒能逐漸好轉。若癥狀持續不緩解，則應該去醫院診治。

每天做到8個「一」，護好心血管

01

每天一斤蔬果

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會導致血管受損。

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年，深色蔬菜應占 1/2，果汁不能代替鮮果。

02

一份五穀雜糧

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

03

一小把堅果

研究發現，每天20克（相當於一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。

04

每周吃一斤魚

魚類脂肪含量相對較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。

05

坐1小時動一動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。

06

每天1次步行

保護心血管也很簡單，就是多走走，鍛煉鍛煉。天氣好的時候可以去室外，天氣不好在室內，每天要拿出足夠的時間。

07

保持一份好心情

高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高，心情愉快時血壓就會相對穩定。

安頓好心，調整好情緒，凡事看開點！

08

睡一個好覺

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

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