雖然已經開始上班，但還沒過正月十五，實際上年還沒有過完，自然美食也還沒有享用完，春節期間最怕的也是最常見的就是積食，成年人還好，可能會出現一些消化不良的問題，但是對於健康可能不會出現大的問題，但是對於老人和孩子來說，吃的過多導致的積食，會造成疾病，嚴重的還需要就醫，所以格外需要注意，春節飲食做到這三點，輕鬆享用美食，又不會出現積食，避免導致腸胃疾病！

遵守三原則，預防積食！

雖然說特別適合老人和兒童，但其實這些方法適用於所有的人群，不僅可以預防積食，還能夠幫助更好的控制體重。

原則一：小口慢吃。

所謂小口慢吃，就是細嚼慢咽的吃東西，無論是正餐還是吃零食，在吃上面越秀氣，越不容易造成積食／消化不良等等問題，甚至是可以幫助減肥的。我們人體在攝入食物的時候需要30分鐘左右大腦才能反應飽，如果吃的太快，那麼勢必會攝入更多的食物，每天都吃的過撐，就會造成積食或者消化不良。那麼如果慢點吃，大腦有充足的時間反應飽的感覺，飽的信號時可以幫助抑制食慾的，所以零食吃的也就相對較少了，如果零食也小口慢吃，那麼就會減少更多的食物攝入，也有利於控制體重。

原則二：挑粗糙的吃。

所謂挑粗糙的吃，一來指的是吃粗糧，粗糧可以幫助促進腸胃蠕動，預防便秘，並且粗糧的飽腹感也比較強，這樣能夠幫助控制食慾，減少高能量食物的攝入，也能預防吃的過多造成的積食或消化不良。二來粗糙指的是帶殼的零食，春節期間最常吃的就是各種堅果，但是現在很多堅果都有去殼的包裝，建議盡量選擇帶殼的，這樣可以減少攝入，尤其是堅果的脂肪含量較高，吃的過多也會增加消化負擔，導致消化不良以及積食。第三，吃肉的時候盡量選擇帶骨頭的，帶著骨頭啃其實可以減少肉的攝入，肉類中含脂肪和蛋白質都較高，如果吃的過度，是一定會導致消化不良或者積食的，帶著骨頭吃肉，可以延長吃的時間，攝入的也就會更少，那麼也就能預防積食或消化不良了。

原則三：喘喘氣，揉肚皮。

聽著有點奇怪，喘喘氣是什麼意思，其實就是腹式呼吸，腹式呼吸能夠增加橫膈肌升降，以促進腸胃蠕動，幫助避免積食以及預防消化不良的問題。另外就是揉腹，每天揉腹不僅可以促進腸胃蠕動，預防便秘，預防消化不良，還能減少腹部脂肪的堆積。最關鍵的是這兩種方式都不要特定的時間，隨時都能進行。

最後還需要注意的，預防積食或者消化不良，一定少吃冰涼的食物，這類食物會影響腸胃的消化功能，還容易造成腸胃疾病，一定要注意。

＃吃在四海八方＃＃健康過大年＃＃清風計劃＃@頭條健康@頭條養生

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