春天抗癌第一菜、補血第一菜,家家都有,吃了健康一整年!
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俗話說,民以食為天
要想身體好
健康飲食少不了
莫小姐送你一份防病飲食攻略
包你健康一整年!
第一抗癌菜:紅薯
紅薯不僅味道香甜,還是世界衛生組織評選出的「十大最佳蔬菜」冠軍。紅薯中含有抑制癌細胞生長的糖脂和脫氧異雄固酮,不但能起到防癌的效果,還能增強人體的免疫功能。天氣寒冷,最容易出現各種身體問題,趕快吃個甜絲絲的紅薯,既暖身又防病~
不過,紅薯不易消化,吃多了容易導致消化不良,每天食用量最好不要超過三兩哦~
/ 拔絲紅薯/
吃膩了蒸紅薯、烤紅薯?莫小姐教你把紅薯做出新意,全家人都搶著吃~
食 材
紅薯、白砂糖
步 驟
把紅薯切成小塊,等鍋內的油燒至六成熱以後,再把紅薯放進鍋里。
等紅薯的表面出現一層脆皮,色澤金黃以後,把紅薯從鍋里撈出。
往鍋里加入30g的白砂糖和20ml的水,用小火把糖熬化,直到糖漿上浮現出小泡且顏色變深變粘稠。
倒入紅薯翻炒,等紅薯被糖漿裹勻之後就可以出鍋啦!這道拔絲紅薯不但滋味香甜,還特別好做哦~
來源:騰訊視頻《陛下開飯了》
第一補血菜:黑木耳
說到補血,大多數人最先想到的是紅棗紅糖。事實上,黑木耳才是真正的補血佳品。黑木耳不膩不燥,且富含鐵質,每100g中就有80毫克的鐵含量,特別適合缺鐵性貧血的人群食用。黑木耳可以一周吃五次,每次吃15g左右,補鐵效果特別棒~
/ 蔥爆黑木耳 /
大蔥和黑木耳一起爆炒,味道比肉還好,喜歡吃素食的朋友一定要學一學!
食 材
黑木耳、高湯、胡蘿蔔絲
蒜瓣、大蔥、食鹽、雞精
步 驟
在清水裡加點食鹽,等到燒開後加入黑木耳。焯水約一分鐘後,將它撈出來瀝干水分。
往油鍋里下蔥段爆香,再加入胡蘿蔔絲與蔥一起炒香。
把黑木耳加入鍋中翻炒一會兒,之後加入高湯再炒一分鐘。如果沒有高湯,也可以用蚝油代替。
最後加點鹽和雞精,翻炒均勻後裝盤即可。愛吃黑木耳的快去試試吧~
來源:騰訊視頻用戶@龍的傳人
第一養胃菜:甘藍菜
莫小姐身邊的不少朋友都有胃疼的毛病,這時候最適合吃點甘藍菜。甘藍被譽為天然「胃菜」,富含維生素K1和維生素U,不但能抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織,還可以保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率。
不過,甘藍內含有促進消化的物質,吃多了會過度促進腸胃蠕動,導致腹瀉,吃甘藍的時候一定要注意甘藍的食用量,一次不能吃太多哦~
/ 涼拌紫甘藍 /
春節在家吃慣了大魚大肉,不妨來個涼拌紫甘藍,既去油又養胃~
食 材
紫甘藍、蔥、大蒜、辣椒
花椒、食鹽、白糖、陳醋
步 驟
把紫甘藍去掉根葉後切成細絲,放入盆中用清水洗凈。往裡面加入準備好的蒜末、蔥、辣椒和花椒。
再往裡頭加入兩勺鹽、兩勺白糖和少許陳醋。
最後用筷子把所有的食材拌勻,就是一道清爽可口的涼拌紫甘藍啦!
來源:騰訊視頻《推送美食之冷盤》
第一降壓菜:芹菜
芹菜里含有的芹菜素,不但能舒張血管、降低血壓,還能預防動脈硬化。不過莫小姐要提醒大家,芹菜是寒性食物,不適合天天食用,要不容易導致身體虛寒,對脾胃健康也不利。
而且,芹菜屬於「高鈉蔬菜」,天生就咸,炒菜時可不能放太多的鹽呀~
/ 芹菜素丸子 /
家裡的小孩不喜歡吃蔬菜?把芹菜做成一道素丸子,一定受歡迎~
食 材
芹菜、雞蛋、澱粉
麵粉、鹽、十三香
步 驟
把芹菜切成小丁,打一個雞蛋進去,往裡加入少量的澱粉和一些麵粉。注意麵粉的量要比澱粉多一些。
加入一些鹽和十三香,將它們攪拌均勻。中途可以根據需要添加適量的水和麵粉。
等到所有的食材被攪拌得足夠粘稠以後,把它們捏成一個個小糰子,下到鍋里用小火慢炸,好讓糰子內部慢慢成熟。
等糰子全部漂浮起來以後,再轉用大火炸。
炸到糰子表面微黃的時候就可以撈出來啦~不過,丸子可不能炸得太干太黃,不然炸出的丸子可就不好吃了~
來源:騰訊視頻《美味小舍》
第一凈血菜:洋蔥
洋蔥富含槲皮素,有擴張血管、促進血液循環的作用。此外,洋蔥中的洋蔥精油還能降低血液黏稠度,改善動脈硬化。大家平時炒菜,不妨往裡多加點洋蔥調調味,每天吃40g就可以啦,要是吃得太多,也會引起腸胃負擔哦~
/ 香炸洋蔥圈 /
很多人不喜歡洋蔥辛辣的味道,把它做成洋蔥圈,就成了一道美味的小零食啦~
食 材
洋蔥、食鹽、胡椒粉
雞蛋、麵粉、麵包屑
步 驟
把洋蔥剝皮去根,切成一個個的洋蔥圈。在洋蔥圈中調入鹽和胡椒粉,攪拌均勻後腌制十分鐘。
把雞蛋和麵粉攪拌在一起,做成麵糊。將洋蔥圈放入麵糊蘸勻。
在洋蔥圈上均勻地裹上一層麵包屑。
用中火把油鍋燒熱,用小火將洋蔥燒至金黃色。中途不時地翻一翻面,使炸出的洋蔥圈顏色均勻。
瀝干油後的洋蔥圈就能直接食用了~如果蘸上點番茄醬或黑胡椒粉,味道就更好啦~
來源:騰訊視頻《雲之味美食》
第一減肥菜:冬瓜
這個過年你長了多少肉呢?快點吃些冬瓜來刮刮油吧~冬瓜里含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸,不但能促進人體新陳代謝,還能抑制體內糖類物質轉變為脂肪,用來做減肥餐真是再合適不過了!
不過冬瓜要是吃多了,很容易導致積寒對脾胃不利,一般每周吃2~3次就好啦,每次的食用量最好控制在200g左右~
/ 紅燒冬瓜 /
紅燒冬瓜又稱「素版紅燒肉」,好吃又下飯,簡直是胖友們的福音~
食 材
冬瓜、紅辣椒、青椒、白糖、老抽
蔥、生抽、蚝油、食鹽、五香粉
步 驟
將冬瓜削皮後切成小塊,在上面划上幾刀,方便冬瓜入味。
先在油鍋中加入冬瓜,煎至表皮微黃。
在涼油中加入幾勺白糖,開小火將它炒化。炒出糖色後加入冬瓜,讓冬瓜均勻上色。
往裡加入一些老抽和生抽,翻炒後加入清水,加入蚝油用中火煮上幾分鐘,將冬瓜完全煮熟。
加入半勺鹽和半勺五香粉調味,放入青紅椒翻炒均勻,用大火收汁。
出鍋之前撒上一點蔥花炒上一會兒,就完美啦!
來源:騰訊視頻《小董美食》
食物選得好,病痛減一半
平時多吃這些健康菜
替你省下一半葯錢!
來源:樂活記 ID:lokwooo
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