懷孕必需營養的飲食原則，寶寶健康好壯壯

早期妊娠是最重要的問題之一，因為它可以影響胎兒的發育，因此，母親應在此階段補充身體所需的葉酸量，以避免胎兒神經管缺陷的風險，懷孕的第一個月是胚胎細胞分裂的階段，並開始形成身體的基本功能，據營養專家介紹，在此期間，孕婦每天應補充約300卡路里的熱量，從1公斤增加到2.5公斤。

孕媽在懷孕頭三個月的必需營養素

1、葉酸

這是直接影響胎兒大腦和脊柱發育的成分，因此，專家建議母親在計劃懷孕時應增加補充葉酸，以避免幼兒神經管缺陷的風險，為確保充足供應，母親每日應在其飲食中補充至少400毫克葉酸。

2、鐵

缺鐵性貧血是孕婦在整個懷孕期間普遍存在的最常見病症之一，也許母親不知道，當身體缺鐵時，流向母親的血液會減少，這將極大地影響胎兒的發育，此外，缺鐵導致母親在懷孕的前3個月感到疲倦，厭食。

3、鈣

也許母親不知道，鈣是胎兒牙齒和骨骼形成中最重要的物質之一，如果不滿足鈣水平，胎兒會在母體內燃燒鈣，增加母親出生後骨質疏鬆症的風險。

4、蛋白質

蛋白質在維持身體能量方面發揮著作用，因此，孕期補充將有助於母親有效預防胎兒的某些異常，蛋白質的能量通常占身體每天所需熱量的10%至35%（約55至192克）。

懷孕前三個月應該吃的食物

1、花椰菜

花椰菜是一種營養豐富的食物，不僅含有豐富的鐵，花椰菜還含有大量的葉酸，因此，應該在妊娠頭三個月的飲食中加入花椰菜，此外，媽媽們應該經常用綠色蔬菜改變口味，如沙拉，青菜等。

2、豆

豆類富含蛋白質，這對胎兒組織和肌肉的生長至關重要，同時這種食物也為母體提供了更多的能量，因此，母親可以使用豆類來煮茶，既營養又容易補充提供胎兒所需的營養，但是，不要給太多糖以確保安全。

3、水果

也許媽媽們不知道，柑橘類水果，葡萄柚等是所有水果中最多的葉子，不僅如此，柑橘還含有大量的維生素C，以支持最大限度地吸收鐵，增強孕婦的免疫力。

4、三文魚

懷孕前三個月孕婦的營養菜單不能忽視三文魚，這是含有大量維生素D和鈣的食物之一，三文魚也是孕婦最安全的魚類之一，此外，三文魚中的ω-3含量也支持胎兒腦細胞的形成和生長。

5、牛肉

牛肉是鐵的良好來源，對懷孕期間母親和嬰兒的健康有益，因此，孕婦應定期吃牛肉，以充分利用這種食物中的營養成份，但是母親不應該吃生牛肉以確保健康的絕對安全。

6、酸奶

酸奶含有大量的維生素D，鈣對孕婦的消化系統非常有益，此外，酸奶還可以幫助母親預防懷孕期間便秘的影響，為了在懷孕早期提供足夠的營養以促進胎兒的發育，孕媽不應忽視上述中建議的食物。

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