跳繩會粗腿嗎?瘦身專家:這樣跳繩不僅減肥效率高,還能拉伸曲線
越來越多的人,投入到了減脂大軍當中。可是,工作忙、經濟情況不允許,各種各樣的原因,讓大部分人在健身的道路上半途而廢。
其實,有這麼一種你並不陌生的小工具,讓你在家也能高效燃脂減肥。它就是:跳繩。
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時
跳繩減肥,怎麼跳?
想像一下,很多人可以堅持慢跑一小時甚至馬拉松,而幾乎沒有人,可以堅持跳繩一個小時,對不對?
所以,跳繩最適合的訓練形式,是高強度間歇運動(HIIT),以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……這樣的循環來安排。
跳繩間歇訓練一(簡單版):
儘力連續跳繩 1~3 分鐘,
再休息 30~60 秒,
再連續跳 1~3 分鐘,
依次循環。
跳繩間歇訓練二(綜合版):
連續跳繩 100 個,休息 60 秒;
做 10 個 burpee,休息 60 秒;
做 10 個空氣深蹲,休息 60 秒;
依次循環 4~5 次。
這一類的訓練,一般可以在 15~20 分鐘內結束。唯一的要點是:強度要到位。
如果你一邊訓練,一邊看劇或者打電話,那……其實還是跑步機比較舒服。
什麼樣的人不推薦跳繩
跳繩這一類的高強度訓練方式,並不適合每一個人。一般而言,跳繩不適合:
體能基礎很差,常年不運動;
膝蓋有過傷病;
體重過大:跳繩時,過大的體重更容易對膝蓋產生衝擊;
有心臟疾病;
有血壓問題;
胸部比較大的女性,一定要穿運動內衣。
跳繩減肥,會粗腿嗎?
大部分人腿粗的原因,是因為脂肪堆積過多,而肌肉力量相對不足。
跳繩作為一項爆發性運動,確實會對腿部肌肉產生一定的刺激。在運動初期,脂肪還沒有消除,而肌肉可能會因為受刺激而充血、變硬,會暫時產生越運動腿反而越粗的假象。
但是,每次跳繩之後都盡量放鬆身體,做好腿部拉伸動作,隨著減脂過程的長期堅持,你會發現,腿部線條會越來越漂亮。
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