健身這樣做爽爆了！高難度姿勢這樣練，實在太容易了

挑戰自己，是一個經常被人掛在嘴邊的句子。瘦身挑戰、學習挑戰、變美挑戰等等每天都可以在朋友圈看到。可是能夠堅持到最後並且實實在在挑戰成功的人里，包括你嗎？

有沒有你都無所謂啦，因為從現在起，我們可以學習一項特別實用的技能，來同時進行健身挑戰和變美挑戰，那就是瑜伽。

如果你覺得挑戰還不夠的話，那在一些特別的地方去做它。既添加了幾分刺激，還能把高難度的姿勢變得更容易一點。聯繫完再拍個照，絕對可以稱霸朋友圈啦！

1單腿下犬式

圖上的動作看著很震撼對不對？其實你只要找到有兩個穩固支撐物的地方也可以做到，比如小區里的石凳子。

雙掌撐住，然後後腰一個上挺，剛好一隻腳蹬住地面，另一條條腿剛剛抬起。身體的任意兩處一處都可以組成圓潤的弧度。

2戰士二式

同樣是找兩處支撐物，可以讓雙腿伸展的時候更加省力，讓身體更像一位戰士。

右腳蹬地，同時彎曲成直角。左腳直直地向後蹬地。腰身也挺直，然後伸出筆直的胳膊。

3單手鴿王式

在公園的長凳練習這個姿勢，不僅過程能讓吸引眼球，結果更能讓自己看起來婀娜多姿。

左腿呈直角狀彎曲站立，右腿朝反方向彎曲，也是九十度，腳尖順勢朝上。頭部用力後仰，一手抓在左膝，一手向後向下拿住右腳尖。

4站立拉弓式

在一堵牆壁前練習這個動作，剛好視覺上有分割牆壁的作用。讓自己看起來也像一副藝術畫。

單腿站在地上。一邊腰部朝腳尖方向下沉，盡量保持挺直；一邊另一條腿向上伸。雙臂分別拿住兩個膝蓋。

5手倒立

健身器材也是聯繫瑜伽的好地方。在尋常的地方做獨特的事情，也是一個挑戰呢！

雙掌撐地倒立，呈還沒有倒的時候趕緊把雙腿搭在器材上。腰平行於地面，腿盡量垂直於腰部。

6神猴式

這個姿勢特別適合在低矮的檯子旁邊練習。剛好搭住一條腿，讓挑戰事半功倍！

做一個改良版的劈叉，一腿貼地，一腿搭在檯子上。雙掌向後向上伸展開來，腰部頭部保持自然。

7孔雀式

想做花孔雀有點難度，但是如果有一個剛剛好的支撐物，那就可以理直氣壯地開屏啦。

在長椅上倒立。一手撐在坐的地方，一手彎曲撐在靠背上。右腿撐在胳膊上，左腿筆直的伸向天空。

8人體旗幟

像一面旗子一樣斜飄在天空中，當然要有欄杆一樣的東西，讓雙手拿住啦！

先站立，雙手分別用力抓住欄杆的一上一下。然後腰部用力，腳斜著伸向天空。注意背部、臀部和腿部盡量保持直線狀態。

如果練完這八個動作，你除了完成了瘦身挑戰和變美挑戰，還額外完成了一項新的挑站——在喜歡的地方做喜歡的事！畢竟在剛剛好的地方練習，可以去除反覆練習的焦躁感，更可以把看起來特別難做的動作變得簡單到不行。

互動話題:你下一個最想挑戰的瑜伽動作，已經想好了嗎？

舉個例子：我剛花完一周的時間在健身器材上練習了手倒立，下一周準備去花房練習風吹樹式啦！

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