往後餘生，牽手瑜伽，定不負你

有句俗話，20歲，你的外貌是你的基因，30歲，你的外貌是你的生活，50歲，你的外貌會是你的全部。健身不僅可以改變氣質，還能凍住年齡，因為做動作的時候都會保持後背直立位、核心收緊，所以習慣了後自然在日常中也會不自覺地收腹挺胸，氣質自然會好。

1、鴿王式

一個愛上瑜伽的女人，變會更加愛自己的身體，而一個愛自己身體的人，氣質都差不到哪去。

體式要點：壓腿式進入，左腿在前右腿在後，收腹、打開胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向後延展，最後兩手同時抓住右腿腳背，頭部也順勢向後仰，下頜朝上。

2、簡易坐姿

蹲坐在礁石上，看著潮起潮落，日落月升，每天對人生多一份領悟，心靈就多一片凈土。

體式要點：坐式，雙腿自然交叉，右腿放在左大腿頂處，雙手手腕分別置於兩腿膝蓋上，拇指與食指相扣。腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。

3、輪式

換個角度看世界吧，也許那些你想不開的，看不慣的都統統釋懷了，人不能太死板執著。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，；兩腿依然保持伸直，最後將左腳掌疊在右腳掌上。

4、半駱駝式

沙漠，對很多人來說是死亡之地，對駱駝來說卻有故鄉之情，不要恐懼，善於變通，路就好走很多。

體式要點：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，首先跪在地上，腳趾指向後方，大腿與地面垂直，然後右腿屈膝，小腿向右大腿完全摺疊，腳尖朝上，右手臂屈肘向下，手掌抓握右腳趾，接著左臂在胸前屈肘90度，拇指與食指相扣，接著隨著上半身向後下彎而同時移動到頭部上方。

5、鷺式

這個場景讓我想起了「一行白鷺上青天」，真的，她的心也許已經飄到了雲上。

體式要點：簡易蓮花坐進入，坐直腰背，與頭和頸成一直線。右腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的內側，左腳屈膝提起，右手繞過頭頂抓住左腳背繼續向上提，左手臂在體側伸直並抓地，注意左肩要貼著左膝蓋，最後頭部扭向右側。

6、半月式高級

夕陽的餘暉染紅了天邊，而我也將收拾起愉悅的心情，去做個好夢。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全綳直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

7、前臂倒立

能在礁石上開出花朵，它的根，它的芽是有多麼的堅韌啊，就像這位女子在如此危險又迷人的地方擺動作一樣。

體式要點：呈下犬式，將前臂穩穩貼在石面上，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，右腿向頭頂方向屈膝折下，類似蠍子式動作，左腿向腹部方向延伸，大腿地面平行，小腿和腳尖朝上。

相由心生，堅持運動人的外貌會顯比生理年齡年輕，而且富有活力。

互動話題：你認為氣質跟錢有關嗎？

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