高血壓人群總是擔心血壓高？堅持做到這3點，血壓正常也不難

想必大家都知道3高是什麼吧?高血壓、高血糖、高血脂，這3種疾病是肥胖人群和中老年人極易患有的高發疾病。而日本醫學教授渡邊尚彥就明確表示，長期靠藥物維持血壓終究會有依賴性，達不到完全降壓的標準。他自己多年積攢的經驗總結後簡單的向大家說出應如何控制降壓的方法，而他自己本身就是一名受益者!

他曾在自己的書中寫到，他這一生都在研究如何才可以科學降壓的方法，也總結了降血壓的3種方法，只要堅持，高血壓不再有是真的!

1.減肥

很多人因為肥胖而導致高血壓等疾病，肥胖本身就會帶有一些問題。比如血脂高則會影響體內血液流通不暢，過多的脂肪堆積於體內擠壓血管從而提升血壓。人體胰腺功能也深受其影響，這也是導致血壓間接增高原因之一。減肥對於人體來講百利而無一害，何樂而不為呢?

健康體重的標準：

各種體重才是正常體重呢?不會因為過重而引起高血壓，也不會因為太輕而沒營養。其實我們可以依據這一標準值來確定我們的體重是否合理，體質指數便是一個標準值，體質指數=體重(kg)/身高(M)*身高(M)，而人體的體質指數達到22時為標準值，一旦高於22這個值會引發人體各種疾病，這時便要及時減肥。

2.少鹽

引發高血壓的一個原因便是鹽的攝入量過多，高鈉鹽刺激體內血管壁的收縮，高血壓也就因此而形成了。血壓的一旦升高，想要穩定血壓達到正常值，就一定要控制鹽的食用量。

怎樣控制鹽的攝入量呢?

人每天的食用鹽攝入量應該為6g，想必大家對於6g的概念還是很模糊的，兩個火腿外加一個麵包一天的食用鹽攝入量就已經用完了。這麼一聽還是覺得有些模糊吧，說白了就是少吃藥，炒菜做飯時把鹽和醬油改成醋、胡椒粉等調味品。日益就會口味變淡，高血壓也就會不存在了。

3.適量的運動

適量的運動有利於把血壓降低，達到一個穩定值，促進體內血液循環，促進心肺功能的毒素，排解體內毒素和垃圾，有利於給人的身心健康提供一定的幫助。

該如何才能達到降壓呢?

運動一定要適量且要堅持不懈，適度的運動有助於降壓、促進體內新陳代謝，患有高血壓的病人應進行有氧運動，比如慢跑、游泳、騎車、爬山等，爆發力強的運動還是不要去嘗試了。堅持運動6個月每天鍛煉1小時其效果可想而知得好!

為了身體健康，採取科學有效的降壓方法是最好不過的了。願這篇怎樣可以給予你幫助，找到適合自己的降壓方式!

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