初八要練腿，猛腿鎮小鬼

1、保加利亞剪蹲

側重部位：股四頭肌

上身挺直、保持脊柱中立很重要

在下蹲時要垂直向下

不要讓膝蓋超過腳尖

2、坐姿腿屈伸

側重部位：股四頭肌

膝蓋後側和臀部貼緊坐墊

腳尖朝前、腳距與髖同寬

3、哈克深蹲

側重部位：股四頭肌

保持身體後側嚴密的貼著墊子

蹲到大小腿夾角約為90°的位置

4、深蹲

側重部位：股四頭肌

夾緊後背、大臂貼近身體

蹲到大腿水平的位置

起身時全力收縮腿前側肌肉和臀部

5、腿舉

腿舉側重的位置取決於腳踩的位置

正中：全面刺激整個腿部

偏上方：側重股後側肌群

偏下方：側重股前側肌群

6、直腿硬拉

側重部位：股二頭肌

膝蓋角度全程固定

另外要注意在動作過程中不要低頭

7、臀橋

側重部位：臀部肌群

全程夾緊臀部

注意不要懟得太高讓脊柱超伸

8、箭步蹲

側重部位：股後側和臀部肌群

前側腿用腳後跟發力向上推

別讓膝蓋超過腳尖

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