如何在節後瘦到極致？請收下這份節後瘦身指南
想做時髦girl，趕緊用「星標」留住我吧！
在座的各位想必都有過
「每逢佳節胖三斤」的經歷吧。
不管怎樣堅定的減肥信心
都抵不過「大過年的」四個字，
而且光靠節食來減肥太愚蠢啦。
那麼問題來了，
你真的知道怎麼不靠節食就能輕鬆瘦下來嗎？
收下下面五個節後瘦身指南，
跟脂肪快速說拜拜！
吃七八分飽
少吃多餐不是讓各位小仙女吃得更多，
而是控制量。
把每餐的量控制到七八分飽。
不老少女宋慧喬就是用這招
告別了早期圓嘟嘟的少女臉，
走向了瘦身之路。
一定要吃早餐
想要瘦身的寶寶們一定不能忽視早餐的重要性。
選擇吃早餐比不吃早餐更容易減肥。
早餐是開啟一天新陳代謝的關鍵，
它可以幫助膽汁排出，提升血糖，
使身體有「能量」去減重。
周潔瓊在最近的VLOG里就有提到，
減肥也一定要好好吃早餐，
早餐是最「豪華」的一頓。
不喝碳酸飲料
碳酸飲料熱量高、含糖量高，
是減肥路上最大的「敵人」。
根據哈佛大學的研究，
一瓶小的碳酸飲料熱量為280千卡左右，
比兩碗米飯的熱量還要高，
而這兩者的飽腹感卻相差很遠。
所以胃口大的小仙女想要增加飽腹感，
一定要遠離碳酸飲料哦。
蔬果當正餐(皮膚鬆弛)
蔬果的營養元素主要是碳水化合物和維生素，
長期以蔬菜水果作為正餐，
礦物質和蛋白質以及脂溶性維生素都會攝入不足。
長此以往，
皮膚因缺少養分便會出現鬆弛的問題。
飲食的均衡性也很重要。
不吃主食(面色發黃)
主食補充人體每天必需的能量，
一般以碳水化合物為主，如米面等。
這些物質在菜里含量很少，
光靠蔬果根本不能滿足人體的需要。
劉濤的晚餐只有一顆獼猴桃、加了半根香蕉
和幾顆藍莓的燕麥片。
專註運動，忽略飲食(不瘦還反彈)
減肥界一直流傳著這麼一句話「三分練，七分吃」，
可見「會吃」在減肥路上也是非常重要的。
伊能靜就曾在微博中曬過減肥餐，
有肉有菜還有蛋，搭配均衡，
營養健康的同時還能輕鬆瘦身。
吃減肥藥(皮膚變差)
在《千山暮雪》里
因為胖備受吐槽的穎兒壓力非常大，
她也在微博坦言：
是因為吃減肥藥突然暫停反彈才會這麼胖。
但在正確減肥道路上的穎兒現在越來越美啦。
蘋果
蘋果中含有膳食纖維，
膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。
蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，
利於消除因鹽分高而形成的浮腫。
蘋果酸可代謝體內熱量，
防止下半身肥胖；
蘋果含有豐富的鉀，
鉀可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，
可以防止浮腫，
所以很多女生也把蘋果當成美容的聖果。
檸檬
檸檬可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，
增加胃腸蠕動，
有助於消化吸收和瘦身減肥。
檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，
並能降低血脂，起到減肥的效果。
菠蘿
菠蘿的消食作用主要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，
能有效地溶解脂肪，
特別是能幫助肉類蛋白質的消化，
減少人體對脂肪的吸收。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化，
吸附性好，
能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質，
對於預防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
獼猴桃
獼猴桃含有非常優異的食用纖維。
這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，
吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，
對於預防和緩解便秘癥狀有明顯的效果，
是減肥不可或缺的物質。
葡萄柚
葡萄柚中的酶
能「影響」人體利用和吸收糖分的方式，
使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。
葡萄柚含有豐富的維生素B1、
維生素B2和維生素C，
且由於它的熱量較低，
所以常被用於減肥食譜中。
香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，
食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。
因此，香蕉是減肥的最佳食品。
山楂
山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。
膳食纖維是腸道「清道夫」，
可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，
有利於食物的消化和廢物排泄。
火龍果
火龍果含有美白皮膚的維生素C
及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸
且預防大腸癌等功能的水溶性膳食纖維。
草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，
可以幫助消化、通暢大便，
對於調節人體膽固醇及脂肪含量
也有著非凡的效果。
橘子
橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，
再加上含有降低人體脂肪的食物纖維
且容易產生飽足感，
所以有減肥功效。
基礎代謝指的是自出生以來，
人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。
如果基礎代謝低下，
要瘦下來就會顯得很困難。
基礎代謝越高則能量消耗越多，
身體脂肪大部分都被利用起來，
從而不會留下過多的熱量。
反之，基礎代謝率低，則消耗能量減少，
在攝入一定的情況下，
因為熱量不能被及時代謝
就慢慢以脂肪的形式堆積起來，
想不胖都難！
譚松韻為新戲從105斤減到80斤，
整整減掉25斤。
她大方公開了自己的減肥方法：
不吃晚飯，六點後就不再進食。
剛開始晚飯時間如果餓了的話，
就吃一些低熱量的水果。
過一段時間適應後，
晚飯時間就可以做到什麼都不吃了。
很多人想減肥，卻又不知道該怎麼做，
有點無從下手的感覺。
減肥最重要的是配合身體的需求，
給身體足夠的營養物質和適量地燃燒脂肪。
瑞小美為你整理了一份最佳的瘦身時間表。
六點到八點：到樓下走走。散步可有效地燃燒脂肪，但強度沒必要太大，繞著小區散步一圈即可。
七點到九點：喝兩杯水，喝至少兩杯水（每杯約227毫升），與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤。）
十點到十一點：喝杯熱茶。大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認為飢餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴又能保持飽腹感。
十四點：睡個午覺，午睡十五到二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助於維持正常的新陳代謝。
十五點到十九點：吃晚餐。為確保半夜不餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
十六點到二十點：做點有氧運動，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動即可。
二十點到二十一點：喝杯酸奶。睡前喝些低脂酸奶，不僅為接下來的禁食做準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。
二十一點到二十二點半：「斷電」，二十一點後遠離電腦、電視、手機，它們發出的藍光容易破壞睡眠，可以洗個澡，調暗卧室燈光。
二十一點半到二十三點：準備睡覺，每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會成功。
有時間也可堅持鍛煉的女生
可以把家當成健身房，
瑞小美今天就給大家帶來了
在家就能輕鬆瘦的減脂操。
動作1
坐在地板上後屈膝，腰部挺直，
手臂彎曲90度並將手放進膝蓋後方，
先往前傾，利用腳蹬地板的力量往後躺，
接著用腹部力量起身，
一躺一起為一組，共做10組。
動作2
先雙腳伸直，輕鬆坐在地板上，
雙手放在屁股後方約一個半手掌寬，
手指對著屁股。
吐氣時往後躺，吸氣時手臂同步用力，
將身體往前推。
一前一後為一組，共做10組。
動作3
左側躺後，將右腿跨到左邊，
左腿在下，做上下抬腿，
一上一下為一組，共做10組。
做完換右腿哦!
減重的奧秘都參透了，
那麼你和「紙片人」的差距，
就在「堅持」兩個字！快點動起來吧！
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