為什麼？吃了一周減肥餐，竟然還胖了3斤！
剛過完年，微博上這幾天的頭條熱搜紛紛被減肥話題霸佔，不得不說，在家吃吃睡睡一個假期，什麼身材管理都被拋到九霄雲外，直接導致年後身材走樣。
網友們也是各種flag立個不停，紛紛喊出80斤、90斤的口號，根據這幾年我對自己毅力的了解，100斤以內我就先不考慮了，先定一個105的小目標。
新的一年，我一定要從一個鬆軟的胖子，變成泫雅這樣的緊實性感小野豹。
目標訂好了，具體怎麼做才能不負今年的第一個flag，我們從三個方面，說說上班族如何能真的成功減肥。
說到減肥第一件事就是要管住嘴，為了能暴瘦下來，很多明星都採取過極端的減肥方式，之前穎兒就使用過「一天只吃一粒老乾媽」的方式錯誤減肥。
大s也公開說過，一天只吃兩口白飯，一點點豆腐乳，和三口零度可樂。
這樣的例子要舉還有很多，都是不值得借鑒的，明星是要上鏡的，為了瘦為了美可以不惜健康為代價。
到了我們自己身上，應該怎樣又快，又健康的減肥呢？說到這個話題， 你一定會想到定減肥餐，對於減肥餐我們還真的
親身做了一個實驗。
節前的時候，我們的男同事專門在網上訂了一周的減肥餐外賣。
每天三頓，外另一頓加餐。這一周菜單包含了雞、魚、蝦等低脂類肉類、堅果、蔬菜、水果等等，非常健康營養也很均衡，看起來非常不錯的樣子：
為了使減肥的效果更好，男同事沒有放任何的醬料。吃之前是
76kg
，吃完一周竟然變成了77.5kg
！！！這麼痛苦啃了一周的菜葉，最後還胖了3斤，實錘在這裡▼
很多人不知道，盲目信任商家估算出來的熱量，全部吃下去，
吃多了，就算是雞肉蔬菜照樣會胖。
一份真正能瘦下去的減肥餐應該有些什麼？
正常情況下，一份合格的減肥餐的基礎搭配是這樣的：沒有米面、沒有脂肪較高的豬肉鴨肉、沒有碳酸飲料和加糖的飲料，不放醬汁，比如▼
一餐的搭配
一份蛋白質
（雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚蝦貝類、雜豆類）、一份蔬菜
（綠葉蔬菜、菌菇類、海藻類）主食
（玉米、紅薯、全麥麵包）
這樣碳水、蛋白質、蔬菜混合吃的好處是：1、混合起來消化的慢，比較抗餓，2、蔬菜的纖維能稀釋蛋白毒素，更健康。
到底吃多少才算合適？
這個問題很關鍵，教給大家一個方法，按照這樣比例吃，肯定能瘦！吃之前我們可以對比自己的拳頭，一餐不要超過兩拳，一個拳頭是主食類、一個拳頭是蛋白質，蔬菜。這樣吃下來基本到7分飽是最合適的。
為了防止能量堆積，建議少吃多餐，把一日三餐改為四-五餐，這樣既能緩解飢餓的感覺，還能把每次吃掉的熱量都消耗掉。
為了防止脂肪堆積，控制熱量攝入順序也很重要，大表姐劉雯和袁姍姍都把最豐盛的一餐放在早上或者中午，最多的熱量在當天就被轉化消耗掉，最少的熱量留到晚上，減少不必要的脂肪形成。
大表姐劉雯在網上曬出的早餐
晚餐盡量在6點前吃完，從袁姍姍的33日減肥餐中不難發現，她的晚餐經常拿一杯酸奶代替▼
普通酸奶還是很長肉的，買之前要看下配料表，兩個標準：1、不添加糖 ，2、營養成分種的碳水化合物在5g/100g左右。推薦買光明的如實、明治的保加利亞和樂純的原味。
光嘴管住了，還要邁開腿。
拿我自己的體驗來說，去年夏天，我每天下午下班騎車一個小時回家，在沒有節食的情況下，一個月瘦了15斤，堪稱我人生最成功的減肥體驗。
上班下時間其實是很好的減肥機會，騎車也是最好的有氧運動之一，可以鍛煉到全身的肌肉，手臂、背部、臀部、腿部和腳部的肌肉都會一起發力。
等天氣再回暖一些，就可以開始騎車上下班了。如果這些運動堅持不下來，我還可以教大家一個
最簡單的方法
，只需要三步，每天堅持15分鐘，就能減下去。不用出門，不管是上班還是在家隨時都可以做。
1、雙腿打開，腳尖朝外，下蹲，膝蓋不要超過腳尖，每組10次，一次3組
2、手扶住牆，單腿後踢，感受臀部腿部發力，一次30秒，每次3組
3、將後腿盡量伸直，單腿後踢，感受臀部發力，一次20秒，每次3組。
對了，這可是維密模特鍛煉的方法，很火很有效。長期坐辦公室的人脂肪容易在大腿處堆積，長期下來大腿太粗看起來胯寬會非常影響形體美觀。
除了這些，你還可以學陳意涵跑步，36歲還是一張娃娃臉，心態和皮膚都非常年輕。
袁姍姍最近在《我家那閨女》也是，昨晚吃完火鍋，第二天就跑去找教練來一組拳擊，把昨天的火鍋消耗光。
54歲的劉嘉玲能保持現在的身材和她多年爬山也是有關係的。
說白了減肥其實是一件反人類的事情，如果沒有什麼強有力的信念支持，很可能會半途而廢，這種精神支持可以是：減肥成功就表白、減肥成功我就要穿最短的裙子騷斷腿，減肥成功我就要去看idol的演唱會這些。
偶像的力量是強大的，女生裡面，身材公認最好的是泫雅應該沒人反對吧，之前演唱會上單手脫衣簡直不要太A。
隔著屏幕都能感覺到長期跳舞運動養成的強韌腹肌，而且不光腹肌矚目，胸型也超美。
男神的話，彭于晏就是範本，拍《邪不壓正》的時候連姜文也忍不住要上手摸一摸，胸肌腹肌像「被刀雕刻」出來的一樣。
最讓我驚訝的是白敬亭，這個看起來像小奶狗的「注孤生」idol，怎麼看都是一副少年氣。
你根本想不到他的身材是這樣的。
減肥的動力就是多看這些美好的肉體，想想自己以後的每一年，都不會比現在年輕了，現在不瘦什麼時候瘦下來，而且你不瘦下來，你永遠不知道自己的顏值巔峰是什麼樣子。
本文編輯：哈哈
美術編輯：花花、曉婷
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