開肩、開髖、拉伸大腿後側，一組瑜伽幫你練遍全身，李冰冰都在練
開肩、開髖、拉伸大腿後側，一組瑜伽幫你練遍全身，李冰冰都在練
對於一個瑜伽初學者來說，僵硬幾乎是最大的敵人。身體僵硬，讓你很難做到很多體式，連著簡單的體式都很難。有的人可能只是肩部比較緊，無法練習開肩的體式；有的人可能只是髖部比較緊，無法練習開胯、開髖的體式。
但有的人不僅肩部緊、髖部緊、大腿後側緊，甚至連背部都緊的不要不要的，僵硬的都不知道從身體的哪個部位練起！連著最簡單的簡易坐都無法完成。
如果你就是這樣的一位瑜伽初學者，今天給你們推薦一套既可以開肩開髖，還可以拉伸大腿後側的瑜伽序列。身體僵硬的再也不用糾結練什麼了，一套序列就幫你全部搞定，記住堅持練習，才有效果哦，這組瑜伽動作是李冰冰最愛練的動作。
1.全眼鏡蛇式
眼鏡蛇式，是瑜伽人都很熟悉的體式，也是拜日式中最為常見的體式之一，習練瑜伽的人對這個體式非常熟悉，因為不管你去哪個瑜伽館上課，都會練習到這個體式。但我們今天講的是眼鏡蛇式的變體，俗稱全眼鏡蛇式。習練全眼鏡蛇，可以幫助脊神經提供血液，有力拉伸脊柱，給脊柱添加潤滑劑。同時輕柔按摩腹部器官，激活女性內分泌系統，增加新陳代謝。
練習方式：
A. 俯卧開始，身體挺直，兩手屈肘，小臂著地，大臂支撐身體，身體揚起離地，腿部貼地。
B. 小腿屈膝上伸展，腳面綳直，臀部上抬，脊柱延展，腹部核心收緊，頭部後仰，脖頸延展。
C. 左腿抬起繼續上抬，腳掌搭在頭頂上，右腿腳尖搭在左膝蓋上。
D. 維持體式30秒，收回動作，回到俯卧休息，再次換邊重複練習。
2.全駱駝式
全駱駝式，是在駱駝式的基礎上，進行變體的體式，能夠刺激脊柱和脊柱神經，促進血液循，調整按摩腰部、腹部等內臟器官．亦可幫助消除大腿脂肪，促進大胸肌，防止胸部下垂，矯正不良體態，治駱背，美化下巴線條。
練習方式：
簡易坐開始，兩腿併攏起身，兩手扶髖，身體後彎，胸腔打開上提，兩手扶住腳跟，維持體式5秒，再繼續下彎腰部，兩手舉過頭頂掌心向下，慢慢往腳跟移動，直到手肘著地，手指拉住腳趾，做全駱駝式，再次維持5秒，起身，回到簡易坐休息。
注意事項：兩腿分開，將頭部放在兩腿中間，而不是兩腿併攏；兩手扶住小腿，保持平衡；大腿垂直地面，髖部前推。初學者維持時間不要太長。
由於很多瑜伽初學者，在瑜伽體式的過程中，會出現雙手抓不到腳，或者腰痛，脖子不舒服，身體伸直不開，從而讓一個原本可以改善圓肩駝背，延展和加強脊柱的體式，變成了一個損傷腰部、頸部的體式，想練而不敢練，苦不堪言！
所以今天這組體式，就在於能夠幫助你緩解體式練不成的僵硬感，記得每天堅持哦！！
TAG:91健身 |