這幾個基礎瑜伽體式，每天練習增加身體柔韌，加強核心

剛開始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習什麼，今天給大家推薦幾個基礎的瑜伽體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強核心，提高平衡能力，適合初學者每天練習。

01丨樹式

山式站立，屈右膝，

將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側。

02丨幻椅式

山式站立，雙腳併攏，

吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上，注意膝蓋盡量不要超過腳尖。

03丨戰士2式

山式站立，雙腳打開約大於一腿長，

轉右腳90度，左腳微內扣，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣屈右膝，大小腿90度，保持5-8個呼吸，換另一側。

04丨戰士1式

山式站立，雙腳打開約一腿長，

轉右腳90度，左腳微內扣，身體轉向正右方，吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。

05丨貓牛式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，

雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱，重複練習5-8組。

06丨眼鏡蛇式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側，

雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂，初學者可以將雙手放在身體的前側一些，眼睛平視前方，保持5-8個呼吸。

07丨下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，

雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上，伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸。

08丨坐立前屈

坐立在墊面上，雙腳併攏，

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前，雙手握住前腳掌，初學者也可以藉助伸展帶，保持5-8個呼吸。

09丨船式

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部，

慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉，

保持身體平衡後，伸直雙腿，

保持5-8個呼吸。

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END

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