每天仰卧起坐1000個，還不如完成這一組動作！

仰卧起坐，是大家接觸最早訓練腹肌的訓練動作，大家都不會陌生。

每天1000個仰卧起坐，真的能訓練腹肌嗎？

答案是不能的。

仰卧起坐從開始就是一個錯誤的姿勢，借用頭部的力量帶動腰部，達不到訓練腹部的效果，同時容易使得頸椎疼痛。

正確的替代動作是卷腹，只需要將背部稍稍抬起，腰部貼緊瑜伽墊，讓上腹受到擠壓。

要想真正練出漂亮的腹肌，不單只一個動作就能完成，還需要從不同的角度去刺激腹部，讓腹外斜肌，腹直肌，腹橫肌都得到充分的訓練，這樣訓練出來的腹肌才會線條明顯，塊狀呈方塊形。

1. 懸舉抬腿（5組，每組力竭）

並不是簡單的抬腿，而是提臀和髖，擠壓下腹部。整個過程依靠核心力量固定上半身，僅動下半身和臀部。如果訓練過後腹股溝，腿部疼痛則是發錯力，根本沒有訓練到腹部。

2. 自行車卷腹（5組，每組10次

?

手輕放在頭部，類似於踩自行車，肘部與膝蓋交叉碰撞，並在碰撞時堅持1秒，讓腹部得到收縮。

3. 上斜卷腹（5組，每組10次）

顧名思義是訓練上腹部的訓練動作。要求腹部腰部始終挺直，而不是彎曲。下放時腰背接近板凳但不完全放鬆，讓腹部始終收縮。

4.平板支撐（5組，每組力竭）

看清楚了，平板支撐不能練出腹肌，但卻能輔助練出腹肌。它能加速燃燒你的熱量，讓你的核心更加穩定，讓你在真正的腹肌訓練動作上做得更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！