學太極拳，先不要守規矩
文|六月丹田轉編輯|禪音
太極音樂劍之雲水
純音樂
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沒有規矩，不成方圓，不按太極拳的規矩來，怎麼能練好太極拳？
的確，老六見過許多不按規矩練拳，到頭來摸不到太極門的。
同時，也見過一些嚴守規矩，練了幾十年如竹籃打水的。
這是怎麼回事？
先來說說什麼是規矩。
規——圓規，畫圓的工具。
矩——矩尺，畫直角或方形的工具。
有規有矩，畫圓畫方手到擒來。
太極拳難練，不是它沒有規矩，而是它的規矩是隱形的。
太極拳的動作標準，看似有明確的說法，其實沒有一個精準的尺度，如沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯，沉到哪裡？墜到何處？含到幾分？塌下幾寸？屈曲幾度？放鬆幾許？一人一個理解，一人一種練法。
這叫人如何不頭大？
頭大也得練！
規矩是無形的，我們得想辦法把它找出來，刻在我們的腦海里。
不著急，慢慢來。
練拳時，每一個動作無非有三種狀態：到位、不足和過頭。
怎麼理解呢？我們借音頻調節器來示意一下。
音頻調節器上有正、負和0三種狀態，我們把太極拳的動作套進去：
動作在刻度線時為到位（圖中綠線）。
在0刻度以下為不足。
在0刻度以上為過頭。
問題來了：是「到位」好呢？還是「不足」和「過頭」好呢？
這問題問的！當然是到位好！
好是好，遺憾的是，沒人能做到，高手無非是動作誤差小一些，無限接近於0刻度線，毫釐不差只能是想像。
下一個問題：如果硬要你在「不足」和「過頭」里選一個，你選哪個？
……
知道你在撓頭。
給個前提吧：太極拳的每個動作都是從無到有，從靜到動，所以調節器的推桿都是由下至上，由「不足」到「0」再到「過頭」。
在這種條件下，你選「不足」還是「過頭」?
老六選「過頭」。
為什麼？
雖然過了頭，但最起碼動作經過了「0」這個到位的狀態。
而每個動作都「不足」，練一輩子都不會知道什麼叫「到位」。
在練拳的過程中，我們的動作不是不足就是過頭，假設音頻調節里的每個通道代表一個動作，如果把動作的狀態連接起來，就會呈波浪狀，見下圖：
鑒於太極拳是周而復始的開合，所有的動作都在畫圈，為了方便表述和理解，我們把音頻調節器換成圓環。綠色虛線圓環表示太極拳的隱形規矩，橙色的曲線表示練拳時的誤差狀態，橙色線在綠環內為不足，在綠環外為過頭。這樣我們首先會想到三種極端的狀態，見下圖：
所有的動作都非常到位
（橙色和綠色曲線完全重合）
所有的動作都過頭
所有動作都不足
在練拳的過程中，上述三種狀態出現的概率有多高呢？
0！
我們實際見到的狀態是這樣的：
過頭的動作多，幅度大，不足的動作少
過頭和不足基本對等
大部分動作不足
那麼，上述三種狀態哪個比較理想呢？
哪個都不理想！
第一種，過頭的動作多，幅度大，這種狀態嚴重背離了太極拳的運動規律，典型的表現為：身體重心劇烈起伏，肢體僵直用力，動作誇張變形，這樣的運動習慣一旦養成，很難回歸太極的規矩。
第二種，過頭和不足的動作數量差不多，它的弊端是對「到位」的體驗不足，但比第一種要好一些。
第三種，大部分動作都處於不足的狀態，對「到位」嚴重缺乏體驗。具體表現是什麼呢？舉例說明：有拳友見動作要領中有「立身中正」的要求，他的身體就時刻保持「殭屍」狀態，不敢有一絲一毫的彎曲和傾斜；看到「沉肩墜肘」，他的肩就一點不晃，肘的高度遠低於肩；老師講肩胯要相合，他的雙肩和雙胯時刻保持在一個平面上，似鐵板一塊，不敢有一絲扭曲。毛病是挑不出來，就是練不出丹田氣。
既然上述三種都不靠譜，那什麼樣的狀態最適宜呢？
老六在練拳教拳的實踐中，認為有一種狀態比較理想，那就是適度過頭的動作多一些。
什麼是適度？就是雖然動作過頭，但是在一定的限度（紅色圓環）以內，下圖中紅環和綠環之間就是適度過頭狀態：
初學拳者不要急著按規矩練拳，適當過頭的動作更有利於丹田氣感的產生，丹田一旦內轉，會進入自動校正拳架的狀態（可參閱《你知道嗎，拳架可以自動校正》），這時候，動作會逐漸向綠環回歸。
有朋友會問：動作一步到位，直接與綠環重疊，豈不是更好？
好是好，那只是一廂情願，沒有丹田的引領，無論你如何努力，動作依然會在不足和過頭之間來回波動。
那麼，這個適度過頭怎麼把握呢？
最好由老師來指導。
但麻煩就出在這裡，丹田無感的老師根本不知道太極拳的「規矩」是何物。
而會丹田內轉、功力高深的老師，大多會忘記自己初學拳時所走過的路，不自覺地用綠環的高標準來要求學員，冥頑不靈的學員無所謂，臉皮薄的就會畏首畏尾，縮手縮腳，回到綠環之內的「安全地帶」再不出來。
不是我們的錯，但錯的結果卻由我們來承擔！
明師難求！
暫時求不來就求己吧！自己多思考多揣摩！
最後，給出一些參考意見：
膝：一定要微微外撐，撐到什麼程度呢？有個檢驗方法，如果覺得膝蓋外撐的時候關節疼，那就是過頭了。
上半身：可以適度的左右晃動，扭轉。扭到什麼程度呢？扭不動的時候，就是過頭了，稍微回一下即可。
肩：可以聳和晃，這個基本不會過頭，一般人的肩關節差不多都銹死了，先活動開再說。
肘：在大多數情況下，只要不高於肩，只管往上抬。
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文章來源：六月丹田轉，轉載請聯繫原作者授權
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