專家開方，快速有效解決你的4大「節後綜合征」，助你恢復高效

春節期間，走親訪友避免不了聚餐飲酒，有人忙於聚會、暴飲暴食，打破了原先的飲食規律，引起腸胃不適、軀體失衡，擔心是「節後綜合征」找上了門。本期，將與您分享節後如何調理飲食和精神狀態。

「春節綜合征」節後偷襲「四良方」幫你趕走不適

春節綜合征一：腸胃不適，臭屁不斷

春節期間走親串友避免不了的就是頻繁的聚餐飲酒，暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收。而很多維生素是預防慢病發生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌症、心臟病等疾病風險。此外，進食過多高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道負擔較重，容易出現積食、放臭屁現象。

專家開方：解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛建議，節後要注重健康飲食，科學配比。

1.每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留時間，減少毒素吸收，溶解水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食鹽。

2.節日里油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。節後應選擇一些養胃促消化、能促進腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，這些食物都能幫助消化系統養胃排毒。

3.堅持「少鹽、少油」原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少食多餐，食物細軟易消化為宜。對於受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍葯類，如達喜、胃舒平等藥物。

4.少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。可在每天下午3時左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

春節綜合征二：睡眠紊亂，精神萎靡

春節，對於大多數人來說，就是拼車、擠車、駕車，千里迢迢歸來，親朋好友歡聚一堂，大吃大喝，迎來送往，不分晝夜，醉眼惺忪。節日期間嗨夠了，節後出現反覆失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振。

專家開方：牟瑛建議，節後要科學調節起居，加大運動。為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

1.在窗帘上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠質量。

2.睡前播放舒緩輕音樂或者是英語光碟。

3.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

4.白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，盡量在下午5時以前喝。

5.盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

6.睡前半小時不吃東西，不喝大量水。睡前先去衛生間，避免起夜的干擾。

7.提前1~2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏。

8.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。

隨著新春氣溫回升，節日過後應開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環，還有利肝臟氣血運行。

1.由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

2.如遇到霧霾天氣應避免室外運動，採用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等於爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

春節綜合征三：腰酸背痛，渾身不適

春節過後，開始了規律的上班工作，稍微坐久一點，就腰酸背痛、脖子僵硬、腿腳發酸，整個人就想到床上躺著休息一會，工作一天，回到家裡，覺得渾身不適，跟平時運動過後的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。

專家開方：解放軍第302醫院中醫科主任王睿林建議，節後要保證休息，適當鍛煉，儘快按照原來正常的上班節奏來安排作息。

中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上11時到凌晨3時是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分休息；早晨5時到7時是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，養成這個時間點排便有利於腸道功能正常運行。建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，對於上述腰酸背痛、渾身不適的緩解就能夠儘快恢復。

春節綜合征四：恍恍惚惚，心神不寧

春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節奏一下子慢了下來，生活規律被打破，春節假期一結束，很多人又接受不了即將工作的事實，這時候內心會產生對上班的恐懼感，很容易造成心理和生理上的不適應。

專家開方：解放軍第302醫院綜合內科心理門診副主任醫師李琳建議，節後要提前調節、主動適應。

建議節後從生活內容到作息時間都積極做出相應的調整，每一次長假都有兩個緩衝期——假日剛到和假日過後。平時工作緊張，生活節奏較快，節日期間鬆散的生活打破原來的生活規律，造成心理的不適。假日後的數天內會感到情緒低落，精力不濟。假日中可按規律慢慢調整作息時間。假日最後一天應有意識地做一些與工作有關係的事，如看看報刊、思考一些問題，有助於走出懶散的「休閑狀態」，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理癥狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。

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