想瘦下來？堅持早起2要、吃飯2要、睡前3不，讓你瘦回2位數

春節過後，又是一輪減肥季，後悔吃多了，後悔沒運動。其實這並沒有什麼，我們過完節，回歸到正常的生活，做好飲食和休息，很快就能回歸到兩位數的體重，重新拾回那苗條的身材。

想瘦下來？堅持「早起2要、吃飯2要、睡前3不」，3個月瘦回兩位數。

早起：

1. 要喝水

早上洗漱過後，喝下一杯溫水，軟化血管，稀釋血液的濃稠度，才能夠讓身體更好的進行血液循環，也助於清宿便。

2. 要吃早餐

經過了一夜長達8小時的空腹狀態，身體已經處於低功耗模式，給你帶來的就是頭暈，精神不集中等問題。選擇一份碳水和蛋白質充足的早餐，能夠讓你精神煥發，集中精神工作。

飯前：

1. 要喝水

水雖然沒有能量，但卻能夠填滿你的肚子，讓你在正餐面前減少食慾，降低熱量攝入。

2. 要慢吃

喝粥和吃飯哪個更有飽腹感？哪個更易消化？肯定是喝粥，因為食物被搗碎容易填滿肚子。同理吃飯時要細嚼慢咽，增加食物的體積，從而減少食入量。

睡前：

1. 不吃宵夜

宵夜是肥胖的罪魁禍首，因為在你休息的時候，各器官已處於低效率狀態，無疑是將食物儲存在腸胃，讓其轉化為脂肪儲存，所以千萬不要吃宵夜。

2. 不玩手機

睡前半小時遠離手機，否則光線和信息的傳輸讓你的大腦始終興奮，容易失眠多夢，低質量的睡眠容易造成代謝紊亂，肥胖也就隨之而來。

3. 不喝飲料

很多老外喜歡在睡前喝熱可可，但熱可可這類飲品是老外肥胖率居高不下的原因，最好還是換成熱牛奶。

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