「劃重點」每天7分鐘，趕走蝴蝶袖拜拜肉，輕鬆擁有玲瓏臂！
健身
02-13
今天的練習難度為：★★☆
2月份快過去一半了？你的減肥或者美體計划進行到哪一步了呢？
俗話說的好，二月不減肥，三月徒傷悲，三月不減肥，四月肥更肥....
今天，小編帶來的練習是針對手臂減脂和胸部塑形的，跟著練習不僅能夠消除多餘脂肪，塑造胸型，還能夠鍛煉核心力量，加強手臂力量呢！
所以無論你是制定了減肥計劃還未實行的伽人，還是實行了計劃但是效果不顯著的伽人，今天的這個練習對你的幫助都是非常大的。
或許，不是你不夠努力，而是你與好身材只差一場專項且有針對性的訓練而已。
練習技巧
來源：瑜伽網
時長：7′10″
注意幾點
①在練習中，注意
保持脊柱的延展和肩膀頭遠離耳朵
，這樣才能夠有效的鍛煉到大臂，拉伸手臂肌肉；
②在下犬式變體練習中，
保持髖部的正位，不要翻髖。
③簡易的海豚式中，保持雙腳的平行，腹部的收緊，
向後向下壓腳後跟，推動臀部向上
，讓手臂的手腕外緣和手肘貼實地面（而在完整的海豚式中，是需要將雙手手掌以及手腕壓實地面的）。
課程簡介
今天的視頻內容分享自瑜伽網
《
[訓練計劃] 豐胸瘦臂丨打造身體完美曲線
》
，通過高效率的課程編排形式，根據老師的口令跟隨練習，帶領伽人們進行手臂線條的美化和胸部線條的塑造。
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