「打卡30」年後快速恢復身材，甩掉多餘脂肪！這9個動作練起來！

第20輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

實話實說，大家春節是不是都胖了？

每逢佳節胖3斤，春節7天，你卻一下子胖了7斤？！

過完年上班，比「節後綜合症」更嚴重的是什麼？

早上起床，對著鏡子，猛然發現——小蠻腰不！見！了

！

而且脂肪過多還會引起各種健康問題，所以節後養（jian）生（fei）刻不容緩！

於是不少愛美的女生在春節過後採取節食的方法，希望把多餘的脂肪消耗掉。卻不知，這種方法非常不可

取。

長假過後，需要立刻進入正常的工作和學習生活中，需要大量的能量來支撐。

如果過度節食，很有可能導

致能量攝入不夠，出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等狀況。

其實保持身材這件事兒真的需要堅持和毅力！

你還不快快運動起來，這就教你幾個動作，不僅促消化，而且每天練習還能幫助燃燒多餘的脂肪，讓你身

材還是一樣的好。

1.幻椅式

山式站立，雙腳併攏，手臂上舉，雙手掌心相對與肩同寬；

呼氣收腹，屈髖屈膝，臀部向後向下，背部延展，胸腔打開，肩頸放鬆，保持5-8次呼吸。

2.側角伸展式

山式站立，雙手扶髖，雙腳打開一大步，腳尖內扣，左腳轉腳尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，腳尖內扣；

呼氣，上身向左向下，脊背延展，左手撐地，手臂垂直，右手臂貼靠耳根並延展，胸腔打開、轉向正前方，肩頸放鬆，向上看，保持5-8次呼吸，換另一側。

3.斜板式

雙手、雙腳同肩寬，手臂、腳掌垂直地面，手推地、腳跟向後蹬，收腹，背部延展，肩頸放鬆，保持5-8次呼吸。

4.側斜板

從斜板式進入，轉身向右，打開胸腔，右手臂上舉延展，左手推地，手臂垂直地面，左腳外沿貼地，蹬腳跟，保持5-8次呼吸，換另一側。

5.反斜板

從手杖式進入，雙手同肩寬放於體後，雙手推地，收腹，上抬臀部，手臂垂直地面，打開胸腔，雙腿伸直，前腳掌下壓，肩頸放鬆，向上看，保持5-8次呼吸。

6.上犬式

俯卧，雙腳同肩寬、腳背壓地，雙手放於胸腔兩側向下推地；

收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩頸放鬆，保持5-8次呼吸。

7.單腿下犬式

從下犬式進入，雙手五指打開同肩寬推地，雙腳同肩寬、腳跟蹬地，手臂、背部、雙腿延展；

呼氣收腹，坐骨上提、肩頸放鬆，吸氣，上抬左腿並儘力延展向上，保持5-8次呼吸，換另一側。

8.交叉平衡一式

四腳跪姿，脊背延展，雙手雙腳與肩同寬，腳尖回勾點地；

吸氣，左腿上抬向後延展，與地面平行，左腳尖回勾、腳跟蹬送，穩定後，上抬右臂向前延展，保持5-8次呼吸，換另一側。

9.船式

雙腿曲膝坐立，雙手體後撐地，背部延展，打開胸腔，肩頸放鬆；

收腹，小腿上抬與地面平行，手臂前平舉，與肩同寬，穩定後，伸直雙腿，看腳尖，保持5-8次呼吸。

這幾個動作雖然不難，但如果不能堅持練習，還是收穫不了性感小蠻腰。

想要迅速消滅腹部贅肉，趕緊練

起來，變回從前那個「小腰精」哦！

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