對於高血壓患者，生活方式干預是控制高血壓的前提和基礎，在生活方式干預中，堅持適度運動，就是很好的生活調理方式，可以減少發生高血壓的風險，和已有高血壓問題患者，發生心腦血管疾病的風險。

運動有助於預防和控制血壓

實際上，並不一定是要確診為高血壓，才啟動生活的調理控制，在血壓值達到130mmhg的情況下，就應該考慮啟動生活方式的干預了，適度的運動對於預防高血壓也是很有幫助的，特別是原來沒有運動習慣的朋友，加強運動，每周至少進行5次的一定強度的有氧運動，對於控制血壓平穩，減少高血壓發作幾率，都是很有幫助的。

對於已有高血壓問題的朋友，在身體耐受的情況下，適度的加強運動，也是有助於血壓控制的重要方面，我國高血壓診療指南2018年版指出，有氧運動可以使收縮壓平均降低3.84，舒張壓平均降低2.58，而國外一項研究數據顯示，堅持適當強度的耐力訓練的高血壓患者，其血壓能夠平均下降8.2/5.3mmhg左右。從上述研究數據來看，規律的適當強度的運動，對於高血壓患者的血壓控制也是很有幫助的。

運動有助於減少高血壓造成的心腦血管風險

運動除了能夠預防高血壓，有助於高血壓的平穩控制，規律的運動，還有助於減少高血壓帶來的心腦血管疾病風險，研究表明，規律的中等強度的運動或體力活動，能夠減少至少15%的高血壓患者的心腦血管疾病風險和死亡率。規律的一定強度的運動，可以增強心肺功能，強化心肌力量，減緩動脈血管硬化進程，改善血脂血糖代謝，運動對於心腦血管疾病風險的改善，是多方面的，對於有高血壓，同時合併心腦血管疾病高危風險的患者，堅持規律的運動，是非常有必要的。

高血壓患者如何運動？

1. 注意運動強度：不管是高血壓患者，還是臨界高血壓的朋友，運動都要量力而行，從運動類型來說，有氧運動、阻抗運動都是很好的有助於控制血壓的運動，運動形式可以多種多樣，慢跑、快走、騎行、游泳等，都是很好的方式，而舉啞鈴、拉提重物、橡皮筋拉伸等方面的運動，也是很好的運動方式，通常建議以有氧運動為主，輔以無氧運動，對於中青年人，可以控制心率在220-年齡，對於老年人，根據身體情況，控制心率在170-年齡即可。

2. 注意規律運動和運動時間選擇：建議每周進行不少於5天，每天不少於30分鐘的中等強度運動，規律的中等強度的運動，不但能夠增強體質，改善身體代謝，對於血壓控制，減少心腦血管疾病風險，都是非常有益的。

對於高血壓患者來說，堅持運動還有一點要注意，那就是運動過程中，要注意避開每天的血壓高峰期，在運動過程中，收縮壓可能會有驟然升高的情況，但通常在休息階段會快速回落，因此，避開血壓高峰期，可以減少因運動帶來的心腦血管風險，特別是血管硬化問題較嚴重的朋友，更應該注意控制運動強度，避開血壓高峰期運動。#清風計劃# #健康過大年# #春季養生正當時#

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