闢謠：糖尿病人不能喝純奶？醫生給出5個飲食建議，助你控好血糖

糖尿病患者，要注意膳食結構的調整，但並不是說有營養的東西都不能吃喝了，對於糖尿病患者來說，純牛奶是很好的食物，糖尿病患者完全是可以喝的。

對於糖尿病患者來說，最重要的就是控制好血糖，想要控制好血壓，飲食控制就是非常重要的方面，飲食的控制，並不是說有甜味的東西都不能吃不能喝，只能吃粗糧，而是要做到膳食的均衡營養，同時還要注意做到吃動平衡，只有做到攝入和消耗的平衡，才是最好的控糖飲食。

通常對於普通體型的糖尿病患者（肥胖者應減量）來說，建議每天可以飲用240ml左右的液態奶，當然最好是不含糖的純奶，240ml的液態奶，含有脂肪7.5g，蛋白質7.5g，糖分9g，能夠提供145kcal的能量，這個數量，如果能夠做到適當強度的運動或活動的話，對於血糖的影響並不大，還能夠為身體補充所需的蛋白質、脂質、鈣質等營養，因此，糖尿病患者，每天喝一袋或一盒純牛奶，是完全可以的。

對於其他的奶製品，如無糖的酸奶，每天可以攝入200g，也是完全可以的，奶粉的攝入量建議不超過30g，而脫脂奶粉和乳酪的攝入量，也建議不超過40g。這個量是平均的推薦量，具體的攝入量，還要根據是否肥胖、每日的活動消耗量大小等多個方面來綜合調整。

總之，糖尿病人可以喝牛奶，吃奶製品，但要注意攝入量，不管是什麼食物，暴飲暴食都是要不得的。除了奶製品的攝入，對於糖尿病人的飲食調整，還有以下幾個小建議：

1. 穀物、雜豆類可以適量多吃，每天在膳食中所佔的比例可以達到1/3左右，少吃精米白面，多吃穀物，雜豆類，稻米、玉米、燕麥、大麥、黑米、高粱、小米等雜糧，紅豆，綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆類，都是可以選擇的食材，可以用以替代精米白面等作為主食；

2. 多吃蔬菜，水果適量吃，各類蔬菜營養豐富，但營養成分各不相同，因此，選擇多種蔬菜食用是很科學健康的飲食方式，如果不知道如何選，各種顏色的經常吃就可以了，水果由於很多水果含糖分較高，因此要適量食用，比如梨子、獼猴桃、橘子、蘋果等水果，一般每天吃一個就足矣，吃太多不利於血糖的控制。

3. 肉類適量吃，對於肉類，更多推薦魚類、禽肉等白肉類，豬牛羊肉等紅肉可以少吃，盡量吃新鮮的肉類自己烹飪後食用，盡量少吃或不吃加工肉製品，雞蛋可以吃，蛋黃也可以吃。

4. 多喝白開水，盡量控制飲酒，白開水每天飲用量推薦1500ml~1700ml，盡量少喝酒，最好不喝酒，喝酒可能會引發低血糖風險。

5. 飲食注意攝入量的同時，進餐順序也可以適度調整，建議先吃蔬菜、再吃肉類，最後進食穀物雜糧類，同時注意細嚼慢咽，控制吃飯速度。 #清風計劃# #健康過大年#

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