生命之源

有時候對我重要的，對我們無私的奉獻，往往我們卻忽略了他們，就像我們的父母，我們往往看不到他們對我們關心和愛。

有的人日常還要吃這樣那樣的保健品，哪知道這種物質是最牛的保健品，你卻忽略了。

你知道還有一種物質，我們也根本離不開它，它也是我們身體中含量最多的物質。

它就是水，人體中含量最多的一種物質就是水,成年人身體內50-60%都是水,?兒童身體水含量達到70%以上。

人的腦組織大約含75%的水,?血液中83%是水,?肌肉重量的75%是水。

沒有水就沒有生命,?水和人體健康的關係十分密切。

水有哪些作用

人要活著，就要不斷新陳代謝，身體內幾乎所有的活動和反應都有水的參與，可以說，沒有水就沒活著的人。

1、調節體溫?

水在體溫調節上有一定的作用。比如我們發燒的時候，多喝水，多尿就是通過水來帶走熱量，還有一般吃很多退燒藥物，身體出汗後，體溫就會降下來也是這個原理。

2、運輸物質?

水是良好的溶劑,?身體中很多物質都是溶解在水中的，不如我們平時吃的鹽，就是以鈉離子和氯離子的形式溶解在水中的,?易流動有利於運輸營養物質和代謝產物。人體血液中90%是水，血液奔流不息，能量交換和物質轉運才得以進行。

3、潤滑作用?

水能滋潤皮膚。皮膚缺水，就會變得乾燥失去彈性，顯得面容蒼老，現在很多保健品，特別是面膜，動不動宣傳這個能保水保濕就是這樣原因。眼淚、唾液也都是相應器官的潤滑劑。

4、促進物質代謝?

人的各種生理活動都需要水，如水可溶解各種營養物質，脂肪和蛋白質等要成為懸浮於水中的膠體狀態才能被吸收，有許多代謝反應還需要水的直接參与,?如水解反應、加水反應和加水脫氫反應等。

5、維持組織的形態與功能?

體內的水除了以自由水的形式分布在體液之中,?另有一部分水是以結合水的形式存在,?即與蛋白質、核酸和蛋白多糖等物質結合，成為組織的必不可少的一部分。結合水與自由水有很大的不同,?它參與構成細胞的原生質,?維持組織器官的特殊形態、硬度和彈性,?並保證某些特殊生理功能的發揮。如心肌含有79%的水,?血液含有83%的水,?兩者的含水量相差無幾,?而其形態和功能各異。

一天需要多少水

人體的需水量受年齡、膳食、活動情況、氣溫和身體健康狀況等因素的影響。

一、水的來源途徑有3個:?

1、飲水(包括開水、飲料、菜湯之類)，但會因氣候、勞動強度、運動和生活習慣等因素而發生較大的變化。

2、食物水,?即通過攝食進入體內的水,?約500-1000ml。

3、代謝水(內生水),?即由糖類、脂肪、蛋白質三大營養物質分解代謝產生的水分,?每天約為300ml。

二、水去路

人體流失水分的主要器官（也是需水的主要器官）：?

1、腎：成人日均排尿1000-1500ml，嬰兒500ml左右。

2、肺：成人由肺排出250-350ml水分。?

3、腸：成人大便中含75%水分。隨大便排出之水分，每天約100-200ml。?

4、皮膚：出汗會流失大量水分。成人經由皮膚流失的水分約500ml。?

三、每天需要多少水

從水的去路看，一天人要2000-2500ml水，從水的來源看，除去身體中內生水，除去食物中的水，那麼人每天大約需要1500ml左右的水。

就是大約2到3瓶礦泉水。

喝水不是越多越好

水對身體這麼重要，還有這麼多作用，有的人就說，多喝水，越多越好，反正身體能調節，真的是這樣的嗎？

健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水，因此在這個程度內攝入水分，腎臟「表示毫無壓力」。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症或者水中毒。

還有對於心臟病和腎功不全的病人，如果喝水過多很容易出現水腫和心衰等。

適合才是最好的。

什麼情況下就該喝水了？

喝水的原則是『量出為入』，在沒有明顯出汗的情況下，每天補充1200毫升左右的水就夠了。?

1、口渴就喝，喝水不宜一次大量地喝，每次喝水超過200毫升反而會起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會增加水分的丟失。每次喝水的量最好把握在50毫升左右，這樣的補水效果才是最好的。

2、一般來說，正常成年人每天尿量約1500毫升。

如果每天尿量超過2500毫升，稱為多尿；

24小時尿量少於400毫升為少尿；

24小時少於100毫升則稱為無尿。

所以保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的，尿量過多、過少都對健康不利。?

2、看小便次數。一般情況下，正常成年人每天小便次數不應超過8次，超過8次可認為尿次過多。

3、看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水攝入少了，應適當增加喝水量；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。?

什麼時候喝水最好?

1、早上起床後?

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。

2、晚上睡前?

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。?

3、下班離開辦公室前?

不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上「尿急」。?

4、吃咸了後?

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

5、飯後半小時?

一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。?

6、開空調半小時後?

在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。?

7、洗澡後?

洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。?

8、便秘時?

缺乏水分是便秘的原因之一。

9、發燒時?

發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。

10、心情煩躁時?

在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。

喝什麼樣的水

有的人喜歡和飲料，有的人喜歡喝茶，有的人喜歡枸杞泡水，那麼喝什麼樣水最好

世界衛生組織（WHO）公布生活飲用水質準則。

1、不含有任何對人體有毒、有害及有異味的物質。

2、水的硬度適度，介於50-100mg/L之間(以碳酸鈣計)。?

3、含有人體所需的礦物質，含量適中。?

4、PH值呈弱鹼性（7.4左右）。?

5、水中溶解氧及二氧化碳適度（溶解氧大於7mg/L）。?

6、水分子團小（核磁共振測定半幅寬小於100HZ，水的締合分子含6~9）。?

7、水的營養生理功能（溶解力、滲透力、擴散力、代謝力、乳化力、洗凈力）良好。

說這麼多沒看明白吧，就是我們平時喝的涼白開，這是最健康的，比什麼保健品對身體都有用。

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