心理學家總結出提升幸福的十個妙招 小編做到4條 你做到幾條？

隨著社會的發展，我們的物質生活條件在不斷改善，生活質量也日漸提高。然而與之相悖的是這些客觀福祉卻常常讓我們感受不到幸福。

生活中不可避免的一些困境，挫折讓我們覺得沮喪、焦慮和不安。

人的主觀情緒總是此消彼長，負面情緒一旦成為主導力量就會大大降低我們的幸福感。

據英國《鏡報》報道，有研究發現早起的人比夜貓子更少遭受心理健康問題的困擾。

然而要改變多年習慣的生物鐘談何容易。

因此心理學家建議可以通過一些其它辦法來提升幸福感。讓我們來看看這些簡單易行的辦法吧！

一、充足的睡眠

睡眠質量是影響幸福感的頭等大事。經常失眠的人會深有感觸。

一般來說，每天需要保證5-10小時的睡眠時間。

另外，還應該注意睡眠衛生，做一些能對自己產生積極影響的事情。比如說早上起來整理床鋪，用這個小舉措開啟自己全新的一天。

二、嘗試冥想

每天只需要花幾分鐘，靜下來跟自己的心靈對話。這是一件很簡單的事，卻有助於緩解生活帶來的壓力。

三、學會寬容

當我們不愉快，或者是承受壓力的時候，身體會產生壓力荷爾蒙。而大腦就會關注可能產生的威脅，擔心這些這些威脅會殺掉我們。

所以當我們生別人的氣，或者心懷憎恨的時候，大腦就會聯想到他們即將產生威脅，隨後身體釋放壓力荷爾蒙——這是導致抑鬱的最大因素。

所以寬容別人就是善待自己。

四、做家務

找一件容易完成的任務——種花，烘焙，烹調，洗衣，拖地……

既能改善生活的質量，又能大大激發我們的成就感和滿足感，何樂而不為呢？

五、交朋友

抑鬱症患者一般都很孤獨。當我們不斷拓寬自己的社交圈，嘗試與各個圈子的人友好地閑聊時，我們的身體就會產生愉悅的荷爾蒙，甚至有可能延長5-10年的壽命。

六、放下手機

手機疏遠了我們和世界的距離。嘗試放下手機，干點別的娛樂消遣，哪怕是看一集電視劇，或者認真地找人聊天，都會讓我們覺得跟世界的聯繫更緊密一點了。

七、鍛煉

鍛煉不必拘泥於什麼形式。只要選擇適合的並能被自己接受的方式，都會對我們的身體健康和幸福感產生積極的影響。

八、去戶外

與大自然相處，無論以什麼方式。有研究顯示，注視路邊的一棵樹也是參與自然，能夠大大促進我們思想、情感和心理健康。

其實當我們注視一棵樹或者植物，心靈與之互動，就是一種冥想。

九、養寵物

鏟屎官們對這點最有發言權：養寵物有愛心；遛狗當鍛煉；當然如果能遇上一條忠犬，他也會深愛你……

十、微笑

嘗試對別人微笑，別人也會回應你，緩解生活的壓力——有時哪怕強迫自己微笑，或者假裝在微笑……

小編做到了四、八、九、十，您做到幾條？

選題：ChildTranslator

編輯：zhoutaozoe

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