春節期間每天堅持跑步，反而胖了三斤？
在春節期間堅持跑步的，都是狠角色。
不過可惜的是，不止一個跑友跟我們吐槽：
自己春節期間仍然在堅持跑步，怎麼這體重，不降反增呢？
下面這 10 個原因，極有可能是讓你春節期間胖三斤的罪魁禍首，你中槍了嗎？
01
攝入卡路里過量
春節期間，好吃的，好玩的簡直不要太多，管住嘴看起來像是不可能完成的任務。
再加上有不少跑友在跑步之後感覺餓，面對美食，更是管不住自己的嘴。即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅達不到減肥的效果，可能還會導致體重上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以採取少食多餐的策略。將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。
當然，在春節期間，
少食多餐的策略很可能變成了
多餐多食……
02
喝太多飲料、吃太多甜食
▲ Photo by Brooke Lark on Unsplash
春節期間，各種聚會肯定是少不了飲料甜食的，這裡的飲料可不僅僅是看起來就很胖的奶茶，碳酸飲料哦，像大家喝得比較多的涼茶飲料、果汁飲料其實也算。
飲料和甜食，含有大量的糖分。並且甜味會讓人上癮。促使大腦不斷發出「攝入糖分」的信號。
這就是為什麼甜食吃了「停不下來」跟「吃不飽、吃不夠」的原因。
特別要說的是，很多人會忽視蜜餞類，其實很多蜜餞類也屬於糖分含量較高的食物。
因為在製作過程中會添加很多糖，一是有利於抑菌，二是有利於增加糖味，更加美味。
03
在外面吃太多
春節聚會太多，大家在外面吃飯的頻率大大增加。這在某種程度也導致了你變胖……
說出來你可能不信，有專門的研究人員調查研究了這個現象，雖然不是在中國，但也可以作為參考依據。
Naska（學者）等完成的一項研究，調查了來自11歐洲國家，年齡35-64歲的人群數據。
結果發現：
在外就餐者較在家就餐者攝入更多的飲食、糖、甜品、和麵包，無論男女都是如此。
04
吃太多垃圾食品
春節期間少不了垃圾食品，這裡的垃圾食品當然不只是肯德基麥當勞，傳統的美食裡面也有不少的垃圾食品。
高油炸、高熱量……沒辦法，我們人類天生就是喜歡這些食物，而在運動消耗熱量過後，更是會偏愛 TA 們一些。
但選擇垃圾食品來填補飢餓感完全是本末倒置，他們普遍熱量高，飽腹感卻很差，沒多久你就又會感到飢餓。
如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
建議如果要進食，最好選在運動之前，跑步前2小時進食以保持精力充沛。平時跑步途中也可補充一些新鮮健康的食物，等跑步結束後便不再有吃東西的慾望。
05
跑得太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而有氧是燃燒脂肪燃最好的方式之一，所以慢跑是比較推薦的運動，
劇烈的快速跑就很難達到慢跑的燃脂效果。
以減肥為目的的跑步，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。
速度要慢些，以保持均勻呼吸，且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗。
06
跑步方式一成不變
每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式。
以穩定、中強度的步伐進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應了，減肥的效果就有限了。
肌肉需要變化來適應身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，
經常變換速度，改變跑步距離，步調上作調整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應新的變化，保持運動狀態，加速身體代謝，減肥效果會更好。
07
跑步距離不足
春節期間無疑是忙碌的，能抽出時間跑步都已經是少數自律跑者才能做到的事情。
有不少的朋友抱怨自己跑步越跑越胖，一個很可能的原因是自己的運動量，真的不夠，如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，你可以嘗試逐漸加大運動量試試看，延長每周的跑步距離。
每周一次45分鐘的跑步和每周數次十多分鐘的慢跑所消耗的卡路里基本上是很讓讓你有滿意的減肥效果的。
08
運動模式單一
耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。
對於減重來說，比起只有跑步，力量訓練效果其實也很不錯。
肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。大家可以把跑步和力量訓練結合起來，讓你的瘦身計劃豐富起來。
09
跑步前後沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。
在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入跑步運動過程中。
運動完後要進行拉伸，一方面，拉伸可以讓你更少的受到傷病的侵襲，另一方面，拉伸也是一種運動，也會消耗熱量。
10
不必太在意體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。
肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
如果你只進行有氧減肥運動並且減肥初期體重增加了，那麼很有可能你的體重增加主要是由於運動導致食慾增強，運動後吃的更多導致的。
這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多於今天的食物，控制飲食就能幫你解決這個難題了。
但多數減肥初期體重不增反減的跑者是因為力量運動後會使身體瘦體重增加導致的。
有氧運動＋力量訓練的運動減肥方式是在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。
此時跑者自身會發現雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。
所以，有時候也不要太過度看重體重這個數字啦，堅持跑步，合理攝入飲食，瘦下來簡直是理所應當的事情。
文中部分圖片來自 Pexels 和 Unsplash 及網路
部分素材來自於維他狗營養家
# 來，今天來評論區聊聊 #
「春節後的你漲了幾斤？
」
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