久坐導致髖屈肌又緊又沒力，今天推薦3個簡單連貫動作，拉伸髖屈肌，同時啟動髖屈肌的力量。

拉伸髖屈肌啟動力量

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第一步：

• 仰卧，抬起左腿腳回勾，用瑜伽帶套在腳掌上，保持10次呼吸
• 彎曲左膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔，保持10次呼吸
• 左腿往右側伸直，右手抓左腳外側或瑜伽帶
• 左手往左側延展，看左側，保持1分鐘

第二步：

• 仰卧，抬起左腿腳回勾，用瑜伽帶套在腳掌上，彎曲手肘，讓大腿靠近胸腔，保持10次呼吸
• 彎曲左膝蓋，左手抓左腳外側，讓膝蓋靠近腋窩，保持10次呼吸
• 伸直左腿，左腿往左側打開，保持1分鐘

第三步：

• 仰卧，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手拉住腳踝，肩膀下沉，保持10次呼吸
• 雙手抱住膝蓋靠近胸腔，保持10次呼吸
• 膝蓋往左側著地，看右側，保持1分鐘，換邊

每天適當拉伸，建議睡前練習，有效改善睡眠。

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