無論男女，身體出現這4個表現，說明你變老了！希望你一個不佔

隨著年齡的增長，衰老是一件無可避免的事情。但，如何讓衰老的步子邁得慢些，再慢些，是人們共同探討的話題，妙語康今天為你收集整理了平時忽略的健康知識，今天就與大家聊聊抗衰老的話題。妙語康提醒大家，如果身體出現下面這4個表現，說明你變老了！

表現一：肌肉減少，被脂肪取代

隨著年齡增長，人體肌肉比重逐漸下降。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸表示，對老人來說，持之以恆的體育鍛煉，可有效延緩肌肉減少。由於肌肉比重變化，老人對藥物的吸收也與年輕人不同。有些藥物，老人需用相對更少的劑量，甚至不用，如第一代抗組胺劑、苯二氮平類藥物等。

表現二、記憶力下降

記憶衰退是衰老的典型特徵，有研究表明，人的大腦從20歲就已經開始衰老，直到大約40歲才會出現記憶的異常。認知老化是不可避免的，一個人年紀大了，就容易忘事，甚至會記不住親朋好友的名字。

如果想要延緩大腦的衰老速度，平時不妨多進行一些腦力活動，鍛煉大腦的集中力，多與他人溝通交流，試著接受新時代的新鮮事物，這些都能讓大腦老得慢一些。

表現三、彎腰駝背

一般人體的骨骼會在35歲左右達到峰值，然後就會出現不同程度的骨質疏鬆。而且隨著年齡的增長、骨鈣會進行性的丟失，脊柱會正常老化，大腦對於精細動作調節能力也會衰退，使得軀幹更加彎曲、動作更加笨拙。

表現四、身高下降

為什麼叫小老頭呢？人隨著衰老的來臨，身高會縮小，身高下降是人體衰老明顯的現象。研究發現40歲時的男性身高會比20歲時下降2%——3%，女性則會下降2.5%。為什麼會出現這種現象呢？因為人身高的下降說到底是人體內鈣代謝紊亂造成的隨著人年齡的增加，體內的鈣會流失，致使骨骼收縮，從而導致身高下降。所以，當我們出現身高下降癥狀時，應當引起重視，平時多運動、多曬太陽、適當補充鈣。

表現五、免疫功能下降

老人感冒後不易好，是免疫力降低的表現。有條件的情況下，建議每年打流感疫苗。此外，其他疫苗也需在老年人群中加強，如百白破疫苗，成人一般每10年要打（增強）1次。同時，妙語康建議老人平時多晒晒太陽。

養好腎經才能抗衰老

腎作為人體的「先天之本」，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經也是與人體臟腑聯繫最多的經脈，是生命活動的「健康線」。腎經氣血旺盛、經絡通暢，人才會強壯長壽。下面給大家推薦5個腎經的保健方法。

1、針灸

針灸作為我國特有的治療疾病的手段，早在幾千年前就開始被古人應用到治病救人、強身健體上。它是一種「內病外治」的醫術。中醫認為，每個人生命周期的各個階段均與「腎氣」密切相關，針灸這些「長壽」穴可明顯增補腎氣。近年來，越來越多專家經研究證實，針灸某些與腎、腦相通的穴位，通過經絡的調節作用使大腦細胞活躍，可加速補充腦的血流量，從而使腦細胞營養充足，延緩大腦的衰老。

2、揉搓湧泉穴

湧泉穴是腎經的第一神葯。找的時候捂住腳趾肚，把餘下的腳底分為3部分，湧泉穴就在上1/3處有個窩的位置。湧泉穴是一個井穴，即源頭。把氣血引到腳上，實際就是引到湧泉穴去，這叫引血歸源。引血歸源有什麼好處呢？它使人不容易衰老，這是最大的好處。

練金雞獨立、墜足功等方法，主要目標就是要把氣血引到湧泉穴去。但有時做的時候會發現，好像氣血總不能集中到想要去的地方，這就需要額外地刺激一下它。

方法：刺激湧泉穴時，先把大拇指的指甲剪平，然後用力點按。如果很痛，這個穴位就適合每天按摩。一定要堅持，因為補腎是需要用一輩子來完成的任務，腎氣強壯就不會衰老。

3、鹽水泡腳

鹽水泡腳可以補腎、抗衰老。我們人體的心臟距離我們的腳心最遠，因此所供應的血液也是非常少的。而通過用鹽水泡腳，可以使得鹽水中的有效成分進入到我們的腎以及心臟，同時促進血液循環，起到補腎、抗衰老的作用。

4、飲食

飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時機，應無擾其陽，節制房事，保證充足睡眠。

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