@茶友們，這有一份節後《春節收心指南》請查收！

有人說最短的距離

就是從假期開始到假期結束，

今天是大年初七，

小夥伴們是否還沉浸在過年的「氣氛」之中

無法自拔？！

據說，

大部分小夥伴這幾天都有以下癥狀：

↓↓↓

疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、

難以集中精神、肌肉酸痛、心跳過快、

甚至還焦慮、空虛、容易發怒！

可是，

伴隨著春節的離去，

各種各樣的「年後綜合征」也隨之而來.... 

上班了！

所以呢，趕快調整好狀態，

回到工作崗位上去吧！

叮！

編輯部這就奉上

《春節收心指南》

「班長再也不用擔心我的『節後綜合征』啦！」

「收心秘籍」第一招

調節作息，專治頭昏腦漲睡眠紊亂

春節長假期間，茶友們的身心得到充分放鬆，個人飲食規律、作息時間、心理狀態都會出現變化。尤其是「生物鐘」被打亂後，對一個人的生理和心理狀態，或多或少都會產生影響。當身邊茶友都精神抖擻地投入到新年度工作了，自己還精神萎靡，心情肯定會特別糟糕，影響工作訓練。

因此，科學的作息調節尤為重要。

1、提前調整生物鐘。

堅持一日生活作息制度，主動在收假前調整生活節奏，讓自己有個緩衝適應的時間，尤其要注意早睡早起，將假期生物鐘早日調回工作狀態。

2、讓身體保持舒適狀態。

睡前要避免大腦處於高度興奮的狀態，可多聽輕音樂靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘，疏通脈絡，有助睡眠。

3、飲食規律。

春節假期過後，不良的飲食規律一定要調節過來。一日三餐要按時進食，並以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。

「收心秘籍」第二招

養身大法，

專治腸胃不適消化不良

過節時往往一天到晚不停嘴，天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛，還容易引起神經性厭食。

這兩天不妨多吃點清淡的食物，讓自己的腸胃也得到休息。 擺脫腸胃處於超負荷運轉的狀態。

茶小米特此送上清腸菜單，幫助您恢復腸胃健康。

白茶

 

白茶不炒不揉，最大程度地保留了咖啡鹼、茶多酚等營養物質，茶多酚可促進新陳代謝，加速肝臟排毒，幫助腸胃蠕動，改善體內微生物結構。

糙米

 糙米能幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量，長期進食糙米有助於將毒素排出體外。

木瓜

 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能。

酸奶

 酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。

菠

菜

 菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用。

木耳

 木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。

海帶

 海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素。

花生

 花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性，增強抵抗外界侵擾能力。

「收心秘籍」第三招

調整身心，

專治沉溺假期無法自拔

在長假結束的前後幾天，不少茶友心神不定，腦海里還總是回放著節日里的情景，節後兩三天里總是感到疲倦，提不起精神，甚至出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒。

老鐵，莫慌！辦法總是有的，就看你需要哪一種！

1、合理運動調整身心。運動是消除焦慮的最好方式，收假前後，要保持適當的體育鍛煉，做一些有氧運動，讓自己的身心「動」起來，給身體一個緩衝期，這樣也能有效地消除疲勞、緩解緊張、恢復精力。

2、在空閑時間，可以聽一些舒緩的輕音樂，放鬆一下緊張的心情；自由活動的時候，可以選擇讀書、看報等方式調整身心。 

3、建議茶友們不妨做個日曆小卡片，給自己提個醒：假期結束了，工作和生活應當儘快步入正軌，並把一定階段時間內需要做的工作列在可隨身攜帶的小卡片上。這種短時間內經常性、強迫性的暗示能夠幫助大家儘快從假日的娛樂氛圍中抽身。

「收心秘籍」第四招

積極應對，

專治極度不適害怕訓練

春節長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什麼，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起；手腳發軟，渾身無力；頭昏腦脹；想到節後馬上要投入緊張的工作，感到有些「不適應」。

或許，你可以參考以下調節的方法：

1、積極暗示自己。

當感到對身邊環境不適應、精神狀態萎靡不振時，可以試著給自己一個積極的心理暗示，告訴自己，「我一定可以」「我能勇敢面對」。 

2、科學制定目標。

要集中精力做好眼前的事，你可以為自己製作兩個「明細表」：一是新年度工作目標和計劃，繃緊「任重道遠」的弦，瞄著目標才不至於迷航、跑偏；二是節假日後要處理的事項明細表，做到有的放矢、忙而不亂，防止繁雜事務帶給自己消極影響。 

3、積极參加集體活動。

春節長假結束後，部分茶友會不自覺地沉浸在對春節假期的美好回憶中，導致對眼前緊張的工作節奏出現不適應。此時，要主動參加茶會、雅集等集體活動，與茶友打成一片，沖淡對長假的留戀。

紙上得來終覺淺，

絕知此事要躬行......行！

先來個內務整頓~

乾乾淨淨，清清爽爽

今天也是舒舒huhu的一天呀！

再來套跑步、瑜伽、游泳活動活動筋骨~

精神抖擻、滿血復活

今天也是元氣滿滿的一天哦！

來個五公里小試一下牛刀~

身心舒暢、專治「不服」

今天，就收下這套「節後收心秘籍」，

好好的和假期做個告別吧！

茶友們，加油！

我看你行！

新的一年加油！

今天，你喝茶了嗎？

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