告別虎頭背，做個"小女人"三個動作幫你塑形身材
告別虎頭背，做個"小女人"
低頭玩手機抬頭玩電腦，長期保持同一個坐姿的小夥伴們，你有沒有發現你的肩頸部總是硬硬的，不纖薄，虎背熊腰。這都是不良生活習慣造成局部氣血循環不暢，肌肉肌腱僵硬影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收。萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。一旦頸部區域淤血堆積，就會引發肩頸疼痛。另外，長時間的伏案工作，不注意坐姿睡覺落枕，睡高枕，長時間上網聊天或打遊戲疲勞過度等等因素也會導致肩頸疼痛。而肩頸疼痛是不容忽視的，小則面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛，抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。大則影響脊柱穩定易得頸椎病、肩周炎、頸項強直、頸椎增生等病症，青少年的生長發育，身形變形。危害健康所以建議小夥伴們有時間的話一定要堅持做肩頸訓練。肩頸堵塞以後易反覆發作，由此可見疏通的重要性，所以一定要堅持做針對性訓練！接下來小編就教小夥伴們幾個簡單的動作平時在家裡也可以運動哦。一起來學習吧。
1， 坐式伸側腰伸展
這個動作可以拉伸肩頸以及腰側部位的肌肉，放鬆緊張的肩膀神經。
動作做法如下：
A， 曲腿坐在瑜伽墊上，臀部為一個支撐點，雙手手掌握在一起。
B， 雙腳威微微分開，腳後跟為另一個支撐點。
C， 利用腰腹的力量做大幅度的兩側交替轉體運動。
D， 每40個位一組，重複3-4組。調整呼吸配合。
2， 側腰拉伸
這個動作可以讓肩膀道腰部的肌肉很大程度地得到延伸，並且有收緊線條的作用。
動作做法如下：
A， 右腿屈膝跪在瑜伽墊上。
B， 左腿呈弓步姿勢一樣同向壓直，同時雙臂抬過頭頂，雙手合十盡量貼近耳朵。
C， 雙手向腿直的方向水平側壓，微微起身後繼續側壓。
D， 左右交替動作，動作同理，每20個動作為一組，重複4-5組。
3， 手足碰
這個動作可以同時對腰部腿部以及肩背手臂的肌肉全方位的拉伸緊緻，對於腹直肌的作用尤為顯著。
動作做法如下：
A， 身體平躺在瑜伽墊上。
B， 同時抬起胳膊和腿，雙手手臂併攏用手指尖去觸碰腳尖，期間脖頸不發力。
C， 左右交替動作，每20個動作為一組，重複3-4組。
