脾胃不好可練這8個瑜伽體式改善！練起來！

對於多數上班族來講，平時忙碌的工作讓大家很難按時合理的安排飲食，導致許多人得了胃病，今天教大家8個瑜伽體式，經常練習可以改善腸道系統，促進腸胃蠕動，減少胃病發作。

請跟隨專業的瑜伽老師做正確的練習，同時請現在開始保持健康的飲食

習慣喔!

01丨三角伸展式

要點：

你的斜方肌必須下沉。這會增加你的耐力並讓你保持手臂向上時間長。讓你的軀幹直和平坦的一個幫助方法是，讓你的上肋骨區域靠近腋窩(腋下)，向你的前腳的方向對角向下。軀幹上部的側翼肌肉收縮將幫助你保持平坦。要有擴展你的骨盆前面的感覺。在三角式中這是一個重要動作。

功效：

這個體式通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，促進腸胃的蠕動，頂防便秘。避免消化不良，預防便秘。它還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

02丨雙角式

要點：

要保證臀部，雙腿後側以及腳跟需要保持在一個平面內，這就需要身體的穩定性，不要將重心全都落在腳跟上，這樣會導致膝蓋承擔不必要的壓力。膝蓋窩會感覺緊繃。因此我們需要做的第一是調整身體的重心，第二是學會收緊大腿前側的肌肉並且拉向骨盆，保持膝關節的空間。另外由於雙腳處於一個內扣的狀態，所以雙腳的根基一定要扎牢，尤其是大腳趾根需要牢牢壓地。防止外腳踝過度拉伸。

功效：

對於做頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，雙角式是個好姿勢，從這個姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的的許多益處，只是程度較低，雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯後立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩腿肌肉群。

03丨戰士第三式

要點：

骨盆旋轉朝向站立的那條腿，軀幹也在站立腿上屈曲。我們需要覺察到重心的位置，並且加以利用。站立腿彎曲或是後面腿抬的略低一點會降低身體的重心，會穩定多一些。

功效：

通過練習這個體式，傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多，有效治癒胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。

04丨船式

要點：

意識集中在後背和臀部，用臀部控制身體的平衡，感覺腰腹部的力量在不斷增強。吸氣時撐起身體，保持動作時自然呼吸。

功效：

通過腹部肌肉的緊縮，輕柔按摩腹腔內的器官，緩解胃部脹氣;後仰的姿態能夠有效使下垂的內臟歸位，從而使得消化過程恢復正常，這個體式還可以消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉。

05丨獅子式

要點：

手臂伸直，手指打開，背部伸直，下頜略收;然後深深吸氣，呼氣的同時盡量張大嘴巴，把舌頭伸出來，(越長越好)同時眼睛使勁看向天花板，(就是翻白眼)，並用喉嚨發出「啊」的摩擦音，(就是吼了)。

功效：

這個姿勢能補養和加強肝臟，調整膽汁的流通，從而改善消化過程，它也增加喉部舌根的血液循環量。它幫助清除舌頭上積累的黏液，這點主要有兩個好處：消除口中異味，令人吐字發音更為清楚(因此，有口吃習慣的人宜多練這個姿勢，原因即在此)。它是消除尾骨疼痛的一個好姿勢，如果尾骨有了錯位，這個姿勢有助於把它復原;還可以使兩腿、骨盆、軀幹柔軟。

06丨弓式

要點：

彎曲雙腳，雙手分別由外側握住腳踝或腳背;吸氣，打開肩膀和胸腔，抬高雙腳(注意保持膝蓋分開與坐骨同寬)，保持自然呼吸。呼氣，放鬆身體，鬆開雙手，還原雙腳，回到俯卧姿勢休息。

功效：

這個體式使脊柱向後得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的暢通，促進腸胃的蠕動，增加胃酸分泌，增進食慾，有效改善厭食的情況。

07丨犁式

要點：

如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那麼就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上;如果呼吸變得急促或者沉重，那麼就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹;伸展手臂過頭，手臂靠地，保持正常的呼吸;整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。

功效：

這個姿勢具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一條腿的動作比兩條腿同時放下和升起的動作能使腹部的器官，特別是腸胃得到更多的鍛煉，防止內臟下垂，這個姿勢對腿部肌肉也是很有益的。

08丨仰卧扭轉放鬆式

要點：

脊椎始終在地面上，腿部向身體一側倒去時脊椎保持平展伸直，頭部朝相反方向偏，幫助肩部按壓在地面，放平肩部，向上擴張胸部，彎曲的那條腿膝蓋也儘力貼近地面，不要翹起。初學者和身體僵硬者抓腳踝會有困難，建議使用帶子練習。

功效：

這個體式治療胃炎和增強腸部的蠕動。它加強肝臟、脾臟和胰臟井消減其不適。通過定期練習，使所有的腹部器官保持健康。它還有助於緩解背部和臀部區域的扭傷和病痛。這個體式對於去除腹部多餘的脂肪也非常有效。

— 今日分享 —

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