低頭玩手機=頭頂50斤！9個簡單瑜伽動作，緩解肩頸疼痛很有效
無論地鐵上、飯桌前，總能看到大量的「低頭黨」，但是你知道嗎，低頭玩手機對頸椎的壓力非常大！
據研究顯示，當頭部在正常生理位置時，給頸部的壓力是10-12磅，大約10斤；而低頭玩手機時，給頸椎的壓力高達60磅，
脖子要承受50斤以上的重量！
所以，長期低頭玩手機，導致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。今天，給大家推薦一組簡單的瑜伽動作，
自己在家就可以練習，緩解肩頸疼痛非常有效！
1
俯卧在墊子左側，雙手側平舉
呼氣，保持右手不動，扭轉身體向右
右腿伸直，左腿屈膝放在臀後側
右手指尖點地，可在頭下方墊磚
保持5-8個呼吸，換反側練習
2
俯卧在墊子上
左手在下右手在上，相互交叉
呼氣時，儘可能將手指向兩邊延展拉長
保持5-8個呼吸，換反側練習
3
金剛跪，雙膝併攏，腳後跟相靠
雙手抓伸展帶，調整到適合自己的寬度
吸氣手臂從體前上舉，呼氣向後
吸氣回到頭頂，呼氣雙手落回體前
配合呼吸，動態練習10次
4
金剛跪坐，雙手舉至頭頂
吸氣脊柱向上延展，呼氣向右側屈
拉長左側腰，眼睛看向左大臂內側
吸氣回正，呼氣向左側屈
拉長右側腰，眼睛看向右大臂內側
配合呼吸，練習
5
金剛跪，雙手側平舉
左手在上右手在下，互抱雙肩
大臂交疊，小臂相互纏繞
掌心相對，指尖指向天花板
保持5-8個呼吸，呼氣解開雙手
交換左右手位置，重複練習反側
6
手杖式，
屈左膝，左腳放右臀外側
屈右膝，右腳放左臀外側，雙膝上下交疊
雙手前平舉，右臂上舉，屈肘來到體後
左手向下，屈肘，與右手體後交扣
保持5-8個呼吸，反側練習
7
金剛跪，手臂側平舉
左手到體前，屈肘，指尖指向正上方
保持身體不動，右手向左，與左臂交疊
呼氣時，儘可能將右手向左延展
保持5-8個呼吸，換反側
8
跪立在墊子上，雙膝分開與髖同寬
小腿腳背貼地，大腿垂直地面
身體前屈向下，延展脊柱
手臂向前伸直，腋窩放低
保持5-8個呼吸
9
仰卧在墊子上，屈雙膝
分別在頭和胸椎下墊磚，如圖
雙手放在身體兩側，掌心朝上
保持3-5分鐘
以上9個體式，非常簡單，在家就可以練習，關鍵在於每天堅持噢~
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