國醫大師李佃貴：一把梳子、二次運動、三杯開水......

國醫大師李佃貴教授年逾古稀，卻精神矍鑠，鶴髮童顏，許多年輕人都感嘆身體不如李老。

問及李老有什麼養生秘訣，他言簡意賅地說出了自己的養生真諦：「一把梳子、二次運動、三杯開水、四季相應、五穴按摩、六里步行、七天洗澡、八時睡眠、九成飯飽、十分笑容。」

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國醫大師、河北省中醫院名譽院長 李佃貴

一把梳子

早晚洗漱各梳頭100次，刺激大腦，促進血液循環，增強腦細胞的代謝。

二次運動

遵循「熱身-運動-整理」的原則，每天鍛煉2次。盡量避開空氣質量不好的晨起和晚上時間。

三杯開水

晚上臨睡前半杯開水，晚間起夜半杯開水，晨起後半杯開水，以稀釋血液，防止心腦血管意外。

喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

四季相應

四時氣象的特點為春溫、夏熱、秋燥、冬寒。衣食住行要符合春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。

五穴按摩

早晚各按摩百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處）、湧泉穴（腳掌中線前1/3處）、足三里穴（外膝眼向下四橫指處）、天樞穴（肚臍旁2寸處）、三陰交穴（小腿內側，足內踝尖上四橫指、脛骨後方凹陷處）100次。

六里步行

快速步行是最好的運動。每日堅持6華里（3000米）的步行，可強身健體，增強體質。

李教授認為慢走效果不如快走，運動必須達到有效心率，但又不能過快，容易傷關節。六七十歲的人保證運動後心率在100次左右即可。

七天洗澡

洗澡間隔時間不宜過長，七天為宜。頻繁洗澡會將人體表面的皮脂膜（中醫講「腠理」）洗去更多，失去第一層保護。

八時睡眠

每天保證8小時睡眠，以恢復體力。過短，體力不宜恢復；過長，也會使大腦混沌，精神萎靡。

九成飯飽

每餐九成飽，健康活到老。一日三餐，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。

十分微笑

每天笑15分鐘，等於運動45分鐘。

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