圓滾滾回來的你，過年胖了幾斤？
大家春節玩得可還開心？
過年吃著零食和大餐
一時吃一時爽，一直吃一直爽！
但是到上班才發現和年前胖若兩人
「每逢佳節胖三斤」的魔咒已經實現，我們需要減肥了。減肥燃脂也需要有計劃，收下這份《年後減肥瘦身秘籍》，讓你年後暴瘦不是夢。
一 運動必不可少
出來吃，遲早要還的，所以想要減脂，運動必不可少。
適量的運動可以促進血液循環以及氧氣的吸入，有助於幫助喚醒身體勞累的細胞，以達到清醒的狀態。
對症下藥，「五三一」法則，對付節後長肉最適合
「五三一」法則
五：一周運動5次
三：每次至少持續30分鐘
一：每分鐘心跳要達到110下
將有氧運動和力量訓練結合起來，有氧運動可以幫助我們消耗體內的脂肪，而力量訓練可以幫助身體的基礎代謝，增肌塑形。兩者配合在一起才能達到我們理想中減肥塑身的效果。
先進行力量練習
（深蹲）
（平板支撐）
（卷腹）
（俯卧撐）
再進行有氧運動
（跳繩）
（單車）
（跑步）
（游泳）
二 飲食要注意
平時上班時間忙碌，假期就會大魚大肉，突然的暴飲暴食會對腸胃產生一定的負擔，從而引起腸胃的不適或者勞累，所以節後減肥也要注意飲食。
千萬不要節食：人體的新陳代謝有自己的規律，過年暴飲暴食，節後又節食不吃，身體會適應不了，還會過度儲存脂肪，變得越來越胖。
規律的三餐：多吃清淡的東西，減少肉類的攝入，食用綠色蔬菜。不要重口味，少油膩少咸辣，讓腸胃慢慢緩解過來。
多喝水加速代謝： 多喝水加速新陳代謝，還可以幫助毒素快速排出體內，在辦公室多喝水多上廁所，以免久坐囤肉。
三 保證足夠的休息時間
如果每天只睡6個小時，會導致人體基礎代謝降低。科學數據顯示，每天睡眠不足六小時的人群，平均每年體重會上漲12.6斤。但是如果賴床，過度休息，也會導致基礎代謝降低。
保持充足健康的睡眠，不僅能幫助我們減肥塑形，更有助於身體內髒的新陳代謝。
每天要保證睡眠達到7.5~8小時
另外，熬夜玩手機是江湖大忌，手機該放下就放下！
年後減肥困難重重，減肥也需要堅持和毅力
能堅持下來才能「一夜回到過年前」
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