預防頸椎病，10個動作每天做！

今天，給大家推薦10個瑜伽動作，主要針對肩頸和上背部疼痛問題，經常練習不僅能夠預防頸椎病，而且血液循環順暢健康的肩頸，還能幫助你提高工作效率。

1、鷹式手臂

簡易坐，右手臂在下，雙手纏繞

大臂與地面平行

保持5-8個呼吸，換另一側

2、牛面手

簡易坐，雙手臂向前伸展

將右手向上向後放在肩胛骨上

左手向下向後反轉沿著脊柱向上

雙手交扣，保持5-8個呼吸，換另一側

肩比較緊的可以藉助伸展帶

3、反祈禱式

雙手體後合十，反轉手掌，指尖朝上

雙手內側延脊柱向上，雙肩放鬆

外展打開，脖子一定要向上延展

微微的收下巴，保持5-8個呼吸

4、展臂式

山式站立，雙手輕輕的放在腰背部

雙肩外展下沉，慢慢的向後後彎

記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸

5、貓牛式

跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬

手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

記住脊柱要一節一節的延展

每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組

6、英雄前屈

坐立在墊面上，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱

呼氣身體向前向下，雙手臂延展

前額放在地面上，保持5-8個呼吸

7、蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

呼氣抬雙腿雙手臂向後向上

雙手也可以交握，保持5-8個呼吸

8、弓式

俯卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙手向後抓住雙腳的腳踝

呼氣雙腿向後向上，胸腔打開向上

保持5-8個呼吸

9、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正後方

小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱

呼氣抬起髖部向上，雙手體後交握

展肩向後，胸腔向上提，保持5-8個呼吸

10、駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬

腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

呼氣，身體向後後彎，雙手依次放在腳後跟上

注意保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸

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