練瑜伽體式，最常犯的錯誤之一，就是凸肋骨，很多練習者，每次做到雙手上舉過頭頂的動作，肋骨就凸出來了。

練習時，肋骨凸有什麼害處：

腋窩展不開

腹部前側拉長

核心收不緊

背部擠壓縮短

長期練下來，該開的肩膀沒打開，腋窩沒展開，還會把背部縮短且無力。

我們用以下3個體式，來看看在平時的練習中，該如何避免肋骨凸：

1.雙手上舉式

• 很多練習者雙手一上舉，就會凸肋骨，如圖左
• 要學會收核心，肋骨下端找毒氣，肩膀下沉遠離耳朵，背部延展有力，讓耳朵在大臂的中間，而不是後面，如圖右

2.新月式

• 在新月式中，雙手上舉過頭頂，容易肋骨凸出來，這時候腰椎壓力大，如圖左
• 一樣的，腹部核心收緊，肋骨下端收向肚臍，肩膀沉下來，如圖右

3.哈巴狗式

• 做哈巴狗式，主要目的是展開腋窩，拉伸肩膀，而不是塌腰凸肋骨，如圖左
• 要收核心，轉動骨盆向後，把腋窩和肩膀向下找地面，如圖右

練習瑜伽體式時，學會打開肩膀，展開腋窩，核心啟動，不要讓肋骨凸出來代償哦。正位的練習，可以讓身體正確的打開，同時內在的核心也有力，這樣的瑜伽練習，才是穩定的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！