人的一生，生、老、病、死，自然輪迴，一晃兒就到中年。而中年，一般指45-59歲，沒有明確的年齡劃分。

人到中年，上有老、下有小，自己的身體內各功能也在下降，對很多人來說，想不生病很難。

身體是否健康，與日常習慣息息相關，擁有良好習慣的人，身體狀態都不錯，若有這五大「短命習慣」，可能長壽與你無關！

人到中年，想健康，五大「短命」習慣，最好趁早改掉，或許能長壽！

習慣一：吸煙

調查顯示，我國有3億多煙民，佔世界人口的1/3。吸煙有害健康，會使人體內基因發生突變，誘發癌症，如肺癌。

吸煙還會增加血管內皮的損傷，使動脈硬化，增加心腦血管疾病的發生。吸煙越多，誘發冠心病的風險就越大，吸煙者比不吸煙者患冠心病的風險高3.5倍。

戒煙，是讓身體健康的直接方法。據統計，戒煙2年，冠心病風險會大大降低；戒煙15年，心血管疾病風險恢復到非吸煙者水平。

戒煙，是考驗一個人的意志力，若戒煙期間出現咳嗽、注意力不集中、煩躁、食慾大增等，是戒斷反應，堅持才能戒煙成功。

戒煙過程中，可將蒲公英、苦梗、玉蘭根、尾參搭配在一起，製成蒲公英苦梗茶，可緩解戒斷反應，促進煙毒排出。

蒲公英，有消炎、排毒、利尿的作用，可促進體內毒素排出，減少煙毒滯留，還可消除體內炎症，如口腔潰瘍、牙周炎、嗓子炎症等。苦梗，又稱為桔梗，歸肺經，具有宣肺、利咽、排膿之功效，可改善咽喉不適、咳嗽痰多等。

玉蘭根，有清熱解毒、利尿、提高免疫力，改善血液循環的作用，也可促進體內毒素排出，還可改善戒斷反應中便秘的情況。尾參，入五臟，是養陰生津之良藥，可改善肺陰虛引起的乾咳少痰、咽干舌燥，還可提高免疫力。

習慣二：熬夜

熬夜，又稱為「熬更守夜」，是現代人們生活中一種常見的現象。偶爾熬夜一次、兩次，對身體沒什麼大礙，能及時調整過來，但長期熬夜，會使睡眠不足、降低身體免疫力、內分泌失調、記憶力減退、掉發、上火等表現。

長期熬夜的人，其致癌率比一般人高3倍多，主要是降低了身體免疫力，機體進入惡性循環；同時，還會增加心腦血管疾病、糖尿病的發生，嚴重會誘發猝死。

調整作息，規律睡眠，是讓身體得到充分休息的最佳方法。據報告顯示，超過三成的國人睡眠質量不及格，六成人上床後難以入睡，而手機、平板電腦成了人們最佳的「床伴兒」。

調整作息，晚上睡覺時間最好在11點之前，最晚不要超過12點，保證每天6-8個小時的睡眠時間，讓身體得到充分的休息，利於次日正常工作、學習，還可延緩衰老。

習慣三：酗酒

酒，是人們社交中不可缺少的一種飲品。在古代人們把喝酒視為一種養生方式，酒有舒筋活血，促進血液循環的作用。而今，人們喝酒就當喝水一樣，大口大口的喝，甚至讓自己喝醉。

酒，是一把雙刃劍，若長期、過量喝酒，會增加肝臟代謝負擔，使得酒精無法完全分解而產生乙醛，乙醛是酒精代謝的中間產物，具有一定的毒性，會促使肝細胞病變，誘發肝炎，促使肝細胞纖維化，甚至引發肝癌。

控制飲酒，以茶代酒，排毒養肝，更健康。經常喝酒的人，日常多喝些苦菊苣根茶，有很好的養肝、護肝的作用。

相關研究發現，苦菊苣根有很好的保肝護肝作用，主要是可加速肝細胞修復速度，同時還對酒精性肝損傷有保護作用。

習慣四：生氣

人活得好不好，主要看心態，心態好，遇到事不往心裡去的人，容易長壽。而經常生氣、抱怨、憤怒的人，身體容易生病，還會增加患癌和猝死的幾率，縮短預期壽命。

人在生氣時，心跳加速，使更多血液流向心臟，心臟負擔加重，容易出現心律不齊、胸悶、心慌等不適。生氣傷心臟、肝臟、腸胃等，還會增加女性患乳腺疾病的幾率。

學會調節情緒，盡量不動怒，少生氣，身體健康，易長壽。心態調節，主要靠自己，別人說再多，自己想不開，也是徒勞。

聽音樂、賞花草、觀山水、曬太陽、跑步等都有利於調節情緒，好的家庭環境也利於良好情緒的培養，所以，不論男女，找到合得來的另一半也很重要！

習慣五：吃得多

隨年齡增長，人的胃腸消化功能也會減弱，若吃得多，就會增加胃腸消化負擔，容易出現消化不良。

俗話說「病從口入」，吃得多也不利於身體健康，容易出現胃脹、胃痛、消化不良等情況，還容易增加熱量攝入，誘發肥胖。

吃飯時，吃得太快，很容易吃多，主要是食物進入胃部再傳遞給大腦，需大約15分鐘，若吃得太快，很容易吃撐。

飲食規律，營養均衡攝入，補充身體所需營養，利於健康。三餐規律，不挨餓、不吃撐，每頓飯最好均衡搭配，讓身體得到均衡的營養。

為了方便，最好每頓飯的搭配是1/3主食（如米飯、饅頭等）、1/3肉類（也可是雞蛋、豆製品、魚類等）、1/3青菜（最好是綠色），均衡搭配，還利於控制熱量攝入。

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