活久見 | 閆妮瘦成了超模，米蘭達可兒卻發福了……
春節假期馬上就要結束了，大家都玩得超級開心吧，不，應該是吃得很開心吧～
面對一大桌子的油燜大蝦、糖醋排骨、可樂雞翅、土豆牛肉、火鍋，
你
……是不是又
大吃大喝
了？！
面對「每逢過節胖三斤，仔細一看三公斤」的自己，
慌不慌
？
這種開心又惆悵的心情，if 姐也一樣
～
別說我們，就連一向對身材管理嚴苛的女明星，也逃不過這個易胖魔咒。
前一陣，素顏出街的米蘭達·可兒，不僅逆天的身材沒了，就連原本精緻的五官也都變得模糊了起來
（終於為自己春節吃胖找到了一個自我安慰的理由
）
......
米蘭達·可兒維密時期 VS 2019年1月出街照
相比較之下，三胎復出後的張柏芝的身材保持得真的是非常好了，即便跟20年前比也幾乎沒什麼變化
（還是當初那個柳飄飄啊）
。
20年前《喜劇之王》 VS 現在的張柏芝周星馳
前幾天，她在微博上分享自己的減肥經驗還上了熱搜，姐看了一眼，午餐只有一個雞蛋，如果真的很餓，就吃幾片生洋蔥當零食。
這種真的是很有毅力的人才能堅持吧，看完瑟瑟發抖......
而在身材保持方面更厲害的
閆妮。1971 年出生的她，如今是 48 歲的年紀，上春晚時，Saint Laurent 小吸煙裝一穿，身材簡直秒殺 00 後……
良心話講，閆妮的側顏本身不是特別有優勢，但瘦下來，自帶纖細美感。
再看看她前幾天的微博新照。不光是臉瘦腰細，連最藏肉的大臂處，也是瘦到明明白白。
參加金鷹電影藝術節，一襲長裙造型，彷彿是神仙姐姐。
再看看背影，猜 28 歲都嫌猜老了吧……
本來就有點焦慮的 if 姐，看完她，更覺得不瘦不行了。
但是！各位春節期間膨脹
（pàng）
了的 ifer
（和我自己）
，莫慌！
根據 if 姐自己的經驗，春節之後恢復身材，甚至加速瘦身，並不是很困難的。
最重要一點就是
控制食慾
。在家享受春節期間，我們都是
一覺睡到自然醒，飯量劇增兩三倍。
於是，春節過後，我們一下子回到日常生活中，
可能會繼續無意識地大吃大喝，尤其是吃一些過甜、過油的高熱量食物。
在這個時候，我們應該做的
不是
用斷食或者過度節的極端方法把自己餓瘦，
而是合理地控制食慾，把自己的飲食習慣恢復到一個正常或偏少的狀態。
姐還專門研究了好多歷史上成功減重的明星們，總結出了這期塑身特輯 —
「縮胃」自救指南
（總有一款適合你）
！
女明星好身材
輕飲 + 運動方案大盤點
姐研究很多女明星的減肥方法之後，總結出一個規律
：
「管住嘴，邁開腿」。
不僅要嚴格控制飲食，為了達到更好減肥效果，還要配合運動。
比如前段時間，一向對於健身十分精進的譚維維發了一條微博，秀了一把馬甲線，這身材也是真心讓人羨慕。
除了運動燃脂外，她還十分注重控制飲食，
「輕飲食」是她的首選。
姐看了她的食譜之後發現，她不僅
三餐都吃還有加餐，而且營養非常均衡全面，怪不得
連醫生都挑不出什麼毛病。
這份食譜的關鍵在於主食的減少。只有在最為豐盛的早餐中出現了麵包，而中午的主食用粗糧替代，晚餐則是放棄主食。
譚維維是素食主義者，所以會用豆腐來補充蛋白質，大家可以用雞胸肉或魚肉來替代。
雖然每頓都吃，但是食物的熱量很低，另外吃飯的時間也要有計劃，早餐9點前吃完，午餐1點前，晚餐6點前，規律的飲食更有助於減肥。
劉濤在「吃」上也很注重控制，健身圈裡流傳的「3 分練 7 分吃」在劉濤身上也完全能體現。
她經常在微博 po 自己運動後的照片
她分享的早晚餐減肥食譜，也可以作為很多妹子的參考範本。▼
劉濤的早餐：煎蛋+薏米+燕麥+奇異果+黑咖啡
劉濤的食譜雖然嚴苛，但卻挺健康的。
早餐中的燕麥是具有飽腹感的低熱量食物，而獼猴桃、藍莓和香蕉不僅具有人體所需的微量元素和氨基酸，還富含維生素，配上一個雞蛋補充人體所需的蛋白質。
劉濤的晚餐：燕麥粥+獼猴桃+藍莓
女星的餐食往往在精不在多，營養均衡是關鍵。
身材教科書劉雯的食譜，蔬菜永遠是主打，蛋類，雞肉，魚肉等脂肪含量較低的食物來補充能量。
方法上多以水煮或涼拌為主，都是既有營養又不容易長胖的食材，
處處透露著：
低卡路里、清淡健康、少肉
的信息。
所以，可別以為聚光燈下的明星天生就有一副怎麼也吃不胖的好身材。
在「每逢佳節胖三斤」的魔咒下，有「馬甲線女王」之稱的袁姍姍也中招了。
▼
於是，她去年大年初四，就開始打卡「33 減肥日記」
，
還附上了自己每天的食譜
，
成功從 102 斤減到了 97 斤。
▼
相對來說，袁姍姍的減肥並沒有那麼苦哈哈～
減肥還可以吃火鍋，只要選擇港式清湯鍋，醬料用海鮮醬取代麻醬，食材選擇健康的食物就可以。
食譜方面，早餐都是蜂蜜水加一碗糙米糊，感覺沒飽可以加一些堅果；午餐選擇了一些穀物、水煮蔬菜、牛肉等；晚餐則是簡單的水果或者酸奶。
營養也比較均衡，維生素、蛋白質、碳水基本都包含在內。
她在日記里還著重提到
（劃重點）
，
減肥就要記住少油少鹽少零食
。▼
看完袁姍姍做好的這些減肥餐，天天吃你們能 hold 住嗎？▼
姐還仔細研究了一下袁姍姍的運動記錄，基本每天都會堅持一個小時的快走+二十分鐘的拉伸。
食譜配合運動健身，才能像袁姍姍這樣，不僅瘦，而且瘦的擁有完美的線條。
不過，這個方法還是需要有一定意志力的。
總結下來，姐發現明星們的減肥餐都
遵循低熱量、高能量的原則
。以素食水果居多，吃肉也是雞胸肉牛肉這種營養高脂肪低的肉類，
配合適當運動可以促進脂肪燃燒。
此處需要給大家推薦一款適合節後減肥的美食——
。
圖片來自 ifer 機智如我??
姐買過不少燕麥片，但每次吃 3、5 天就放棄了。一個是必須要衝泡，時間緊的時候根本來不及。一個是口感太單一，沒什麼味道...
自從種草機上了這款麥片，姐和同事們家裡囤，辦公室囤，因為它的吃法太多、口感太好了！
開袋即食
（對，生吃你沒有看錯）
，
泡牛奶、酸奶、冰淇淋也沒問題
～ 當早餐、減肥代餐、零食、下午茶都 OK～
圖片來自 ifer 小魔女
超過 20 種原材料，包括澳洲燕麥、奇亞籽、水果凍乾等，低脂高飽腹，好吃不膩。
吃過的 ifer 這樣說：
「
滿滿的水果果粒，奇亞籽很多。現在天冷了把純奶熱好，打開一包麥片倒入，滿滿的冬日美味，比奶茶都要好吃還健康。孩子也很愛吃，喝稀飯的時候都能搭配。總之，
怎麼吃都好吃，秒殺一切什麼卡的
。
」
by 牛*
「今早嘗試在雞蛋餅里加了麥片，也是
香香脆脆，很好吃哦
～」
by 金**
「我喜歡泡酸奶，男朋友喜歡干吃。裡面我要
著重誇獎椰子片
，我一開始是很不喜歡吃的，我朋友從蘇梅島帶回來的椰子片吃了之後感覺有渣。可是！這個裡面的椰子片沒有這種問題，ye！單單這一點就十足滿分了。當然了，整體的搭配非常合理，
穀物、燕麥、水果乾要啥有啥，不會太甜也不會酸澀，更不會無味
。我反正安利了好多人，爸媽男友，閨蜜同事，
大家都說超好吃
。這個我是一定無限回購了！ 」
by 黃**
一盒 49 元，兩盒 78 元
更划算喲～
??點下面小卡片即可購買??
過度節食餓肚子這種方法
請速速停止
對減肥最有執念的大概是楊紫了，還獲得了「執念瘦身獎」......
她自稱是喝水都胖星人，還因為拒上體重秤上了熱搜。
她這一路以來減肥那是日常艱辛，黑咖啡+跑步，清水煮青菜，還甚至不吃飯什麼的她都曾經嘗試過
（是的，易胖體質的人真的很悲慘）
。
但是，這種一味的節食的辦法不僅痛苦，還會對腸胃造成一定的負擔，雖然要吃少但也一定要吃好。
韓國為了減肥更是拼，尤其是她們魔鬼般的飲食
。
最近，「國民初戀」秀智，明顯整個人都發福了，還因此上了熱搜......
秀智自己特別清楚易胖體質一定要管住嘴，曾經
堅持過午不食，不吃晚飯的飲食原則，但
最後發現這種極端的減肥方法對自己並不適用。
於是，她開始調整食譜，換了這種控制飲食的方法，主食都換成粗糧，選擇最健康的烹飪方式，正常吃三餐，但是晚餐在 6 點前吃完，6 點後就不吃任何東西了。
地瓜 1 個 + 雞胸肉一點 + 1 杯牛奶（每頓）
運動方面，秀智自己獨創了「企鵝減肥操」，大家也可以參考學習一下～
首先，兩腳分開，與肩同寬。然後手腕折向外側，與地面平行，類似企鵝的模樣。
在這個動作的基礎上，將胳膊伸向前、旁、後，相同動作做 20 個，反覆 8 次。
和秀智一樣，有點嬰兒肥的朴信惠，體重也是飄忽不定。
但最近看到新劇
《阿爾罕布拉宮的回憶》
，瘦下來的朴信惠有點讓姐驚艷。
她減肥主要靠白菜和黃瓜，具體的菜譜如下。▼
食譜額外補充說明，6 點以後不再吃任何蛋白質或碳水化合物，
因為她是水腫體質，所以平時還喝會以紅豆水和南瓜水代替清水，起到去水腫的作用，還可以幫助身體排毒，有助減重。
運動方面主要是跳舞，比如芭蕾舞等，除了控制體重，還能塑造身形。
堅持一個月左右，朴信惠成功地瘦下了 20 斤。
不過，一整天不到 500 大卡的攝入有些過於嚴苛......
和秀智、朴信惠的食譜比起來，
IU 更「變態」。
一天只吃
1 個
蘋果、
2 個
地瓜 和
1 杯
蛋白質飲料，甚至連青菜都沒有......▼
不過，在韓國女星中，被說是減肥教科書的朴寶藍，吃的還算健康。▼
一天能吃 5 頓，保證不會堅持不住，而且營養食材都比較全面，依舊強調優質蛋白的攝入。
別看吃的餐數多，但是全部都是低卡且飽腹感強的食物，利用少食多餐的方法來加速身體新陳代謝，有助於養成易瘦體質。
總之，最靠譜、持久的方法還是堅持健康、適度的飲食，配合適當地運動，姐不提倡純節食來減肥這種不健康的做法。
當身體 12 個小時未進食，它就會處於一個「饑荒」的狀態，這個時候你的身體代謝就會降低。
這樣長此以往會損傷身體和元氣，也是不健康的減肥方法
，
仙女們千萬別輕易模仿哦。
所以，
大家一定要保證三餐都吃，選擇更為天然的食物和加工方式，比如蒸、煮，既不會平添多餘熱量，又能保存食物本事的營養，更有利於消化吸收。
姐最近特意學了幾個健康減肥的食譜
（視頻素材來自抖音「吃不胖的小姐姐」）
，今天跟泥萌一起分享下
～
1，紅薯牛奶元氣早餐
Step1：
將紅薯去皮切片，上鍋蒸煮；
Step2：生菜、紫甘藍切絲，小番茄對半切開，加生抽、米醋、白糖拌成蔬菜沙拉；
Step3：紅薯蒸熟放進料理機，加入熱牛奶攪打，一杯香濃又健康的紅薯牛奶就做好啦；
Step4：最後，再加 1 個蘋果，煮 1 個雞蛋，一頓美味的營養早餐就完成啦。
2，貝貝南瓜&菠菜豆腐湯
Step1：鍋內加水後撒點鹽，再將北豆腐切塊下鍋煮
；
Step2：水煮開 5 分鐘後，再將洗凈的菠菜下鍋；
Step3：將貝貝南瓜切成小塊，上鍋蒸煮，蒸 15 分鐘左右。
3，開放三明治
Step1：將牛油果半個去皮搗成泥，加鹽和黑胡椒調味
；
Step2：另外半個去皮切片備用；
Step3：準備 2 片黑麥麥麩粗糧麵包片；
Step4：取 1 片麵包片，塗上牛油果泥，放一篇生菜，在將水煮蛋切片放上；
Step5：再鋪一層麵包片，再塗上一層牛油果泥，鋪上一篇番茄，再將半個切片的牛油果鋪上
Step6：最後，撒上一層黑胡椒，開放三明治就完成啦～
姐貼心提醒一下，大家不要盲目按照明星們的食譜進行，每個人的基礎代謝不同，所以還是根據自己的情況做刪減，保證攝入量<消耗量即可。
想要生活過得去
飲料必須飄點綠
除了營養均衡的主餐，飲品也是健康飲食中不可缺少的一項。
市面上的各種飲料雖然好喝，可是含糖量真心太高，經常飲用不僅會發胖，還容易導致毛孔粗大等問題，所以並不建議飲用。
姐發現，最近幾年，有一款綠色飲品成功取代了好萊塢明星街拍時的咖啡，成為最火代餐飲料。▼
Lily Collins Amanda Seyfried
超模們出街時更是人手一杯。▼
Gigi Hadid Gisele Bündchen
原來，這個明星款綠色飲品叫 Green Smoothie
(綠色慕斯雪)
，是一種很健康的代餐飲料。
將綠葉蔬菜和水果按比例攪拌成 smoothies，喝一杯能補充大量維生素和膳食纖維，有助排走宿便，加上低卡、飽肚，還可用來代替午餐、零食。
姐研究之後發現製作方法也不難，大家也可以自己在家做：
Step1：準備一杯不加糖的液體，綠茶，清水都可以，低脂牛奶口感更佳；
Step2：準備羽衣甘藍、花椰菜或黃瓜都可以；
Step3：加入半顆牛油果，半勺植物蛋白粉、1 大匙芝麻粉，1 小匙可可粉或香草粉進行調味；
Step4：將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可。
或者學米蘭達·可兒，早餐時給自製一杯健康果昔，為身體進行排毒。
食譜是以羽衣甘藍、黃瓜、菠菜、芹菜和花椰菜等五種蔬菜為底，加入牛油果、少量藍莓、可可蛋白粉、牛奶和椰子水，還有加入奇亞籽和瑪卡粉。
這一杯包含了豐富的膳食纖維、優質脂肪、蛋白質和礦物質，高鹼性，能量滿滿。
當然啦，如果你覺得上邊那些都太麻煩的話，姐推薦大家幾種簡單易操作的自製果汁食譜
（視頻來自抖音號「吃不胖的小姐姐」）
，
姐親測好喝
：
1，清晨排毒清腸果汁
Step1：準備 1 個蘋果+1 個雪梨+1 個橙子；
Step2：
將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可。
2，蜜瓜蘋果飲
Step1：準備 1/4 個哈密瓜+1 個蘋果；
Step2：
加入濃稠型酸奶 1 杯；
Step3：
將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可。3，鮮榨甜橙芒果汁
Step1：準備 1 個芒果+2 個橙子；
Step2：
將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可。
4，火龍果養樂多
Step1：準備 1 個火龍果+1 根香蕉；
Step2：
加入養樂多 1 瓶；
Step3：
將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可。5，鮮榨雙莓果汁
Step1：準備 9 個草莓+1 盒藍莓果；
Step2：加入酸奶 1 瓶；
Step3：
將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可。6，牛油果香蕉奶昔
Step1：準備 1 個牛油果+1 根香蕉+1 個檸檬；
Step2：加入酸奶 1 瓶；
Step3：
將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可。7，吳昕同款早餐果汁
Step1：準備 1 個牛油果+1 個橙子+1 個雪梨；
Step2：
將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可。
食譜 get 了，if 姐再給寶寶們推薦一款給力的神器——
摩飛榨汁機
，它包含主機*1，梅森杯*1，隨行杯*1。
顏值杠杠的，比市面上的家用榨汁機高級 N 倍，而且小巧易帶走～
使用方法超級簡單，把食材切小塊裝進隨行杯里，加入溫開水或牛奶、酸奶等飲品，▼
安裝攪拌刀蓋，倒置旋扣杯子。插電後按照提示的方向按壓、旋轉，等待 5-10 秒就 OK 了。
▼
無論是平時喝果汁，還是輕斷食減肥，都是小仙女必備的好物。
價格也很親民，
328 元
，
一頓火鍋的錢，就能幫你喝到各種口味的果蔬汁，簡直不要太划算。
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除了自帶的隨行杯，
MOUS 運動水杯
也適合健身時用～
這款水杯來自澳大利亞，設計非常人性化，比如杯口大，拳頭都能伸進去，杯子的邊邊角角一洗就乾淨。
杯底是圓形的，
流線平滑，不容易堆積液體殘漬
。外觀也很時髦，握在手中，你就是健身房裡最靚的仔～??點下面小卡片即可購買??
最後，if 姐要亮大招了～
不愛動、堅持不了的懶娃們，需要一套蔣欣、劉濤、金晨同款的
HOTSUIT 發汗服套裝。
（金晨穿 HOTSUIT 爆汗衣）
穿上這套衣服
（上衣+褲子）
運動 20min = 平時跑步一小時流的汗水
。連汗腺不發達的 寶寶都表示穿它跑一會兒，襪子就被汗水浸濕了...
它主要通過阻隔熱傳遞，快速提高出汗量的技術和布料結合，提高運動中的熱量消耗，從而達到減脂的目的。比穿普通運動裝運動的效率更好～
用過的 ifer 這樣說：
「感覺自己變白了，毛孔也通暢了。」
by T**n
「以前跑 10 公里都不怎麼出汗的我，第一次穿這個衣服，5 圈下來汗水浸濕了襪子」
by S**珊
「我一個超級不愛出汗的人，穿上之後走路+跑步，20 分鐘悶了一身汗，裡面的運動服濕了一片，大腿和腰腹的地方感覺在燃燒。」
by L***
(謝娜穿 HOTSUIT 爆汗衣）
有的寶寶會糾結髮汗的過程減得是水分，並非脂肪。
但爆汗衣本身並沒有瘦身的功效
，
而是讓你在做各種運動的時候事半功倍
，甚至走路的過程就能出汗、消水腫，所以是懶娃的神助攻啊！
重點是，一套爆汗服也不貴，
只要 459 元
，性價比之王沒錯了。
夏天就要來了，運動+穿爆汗衣，不準備提上日程嗎？
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看過了這麼多好身材的嚴苛食譜和運動秘笈，是不是鬥志滿滿了呢？
最後，姐想說沒有什麼東西是絕對不能吃的，想吃就吃一口，不要把自己餓急了，這樣很容易出現暴飲暴食。
每周可以有一天的一頓稍微放肆一下，犒勞一下自己！
最後，祝大家都能健康地瘦下來啦！
本文內容為 if 微信公眾號原創
2019 春節連續砍價活動的最後一天來啦！壓軸選手是非常重量級的
寶締倍柔水潤柔膚水
～
它來自丹麥，有著「
蜜桃水
」的稱號，是 lamer 精粹水的平價替代。可以當爽膚水拍，也可以濕敷。修復效果可圈可點，用完之後感覺皮膚有種
喝飽水的柔嫩感
。有紅血絲、換季過敏的時候，用它濕敷也能有效維穩。
性價比也更高
，非常值得入手。
活動時間：2月10日
（初六）
00：00~24：00
活動力度：原價 258 元，砍完
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