經常運動的人，若有這9個表現，建議你停止運動

有很統計數據都表明，定期進行身體鍛煉有益身心健康。

然而，「動得太多」也不利於身體健康!運動太多或者運動量、運動強度太大，不僅效果可能反而更差。

什麼?不是說要多做運動嗎?

對!是要多做，但是也要適可而止。

可以這樣比喻，把你的身體想像成電源插座上的一個插口，而運動是電器的插頭，如果你將電視、音響、電冰箱、空調、抽油煙機等電器的插頭都插在一個電源口上，就會造成短路，你的身體也是這樣。

（圖源：全景網）

究竟什麼是運動過量呢?

人在劇烈運動時，體內將產生較多的皮質醇和腎上腺素等激素，這些激素使免疫器官中脾臟產生白細胞的能力降低，使人疲勞，疲勞恢復的過程，人體就會得到鍛煉。

一般劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，經過24小時以後才能恢復到原來的水平。

但若是運動過量會打破身體疲勞-恢復疲勞的平衡模式，導致身體一直處於疲勞狀態，甚至造成免疫力下降。

（圖源：全景網）

若「動太多」，身體會發出這9個異常信號

/ 噁心嘔吐 /

運動之後噁心嘔吐，若不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量、缺氧造成的。

/ 頭暈頭疼 /

運動中或運動後都不應有頭痛感，若出現此種癥狀，應停止活動，進行心肺功能檢查。

若持續發生，是腦供血不足的信號，及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。

/ 帶負面情緒 /

適度的運動會讓人愉悅。運動過度，會使人產生身心疲憊的感覺，這時，會易怒、沒耐心，產生失落等情緒。

此時就應該及時自我調節，減小運動量。

/ 胸部不適 /

如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應立即停止活動。

若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞導致流通到心臟的血液和氧氣減少，即心臟病或心絞痛發作的徵兆，建議馬上去醫院。

/ 四肢無力 /

四肢無力感一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續幾天，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應減少運動量。

/ 食欲不振 /

運動會加速身體新陳代謝，運動後，身體消耗掉很多能量，所以會感覺特別的餓。

但是如果運動過量的話，會導致食欲不振，什麼都不想吃，說明這時已經運動過量。

/ 睡眠質量不佳 /

本來適度的運動可以調節睡眠質量，因為當身體處於疲倦的時候，就會非常的容易進入到睡眠的狀態之中。

但是如果運動過量的話，就會導致神經系統處於異常興奮的狀態，很難讓人進入到睡眠的狀態，還會導致出現失眠多夢的情況出現。

/ 肌肉疼痛 /

運動健身之後乳酸堆積、肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3~4天或更長時間，就要降低運動強度了。

嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

/ 關節疼痛 /

運動結束後關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近，並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。

（圖源：全景網）

如果出現了以上的癥狀，即意味著你「運動過量」了

建議你：

/ 保證睡眠 /

睡眠是保證運動質量的基本前提條件。

請保證每天6~8 小時的基礎睡眠時間，盡量在 12 點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

/ 保證營養 /

說起來容易，做起來難。如果你的運動過度綜合症發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入，讓身體恢復一段時間，然後再繼續採用減脂飲食方案。

如果是在增肌期，適當地增加一些有益脂肪酸(魚肉、堅果等)，以及優質蛋白質。

/ 停止訓練 /

你沒有聽錯，停止訓練三到五天，甚至是一周時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。你可以利用一些國家的法定節假日，如國慶、五一節等，出去旅遊，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

/ 自我理療 /

可以嘗試冷熱交替泡浴法，對於肌肉的恢復也有好處，但注意不要感冒!

/ 降低運動量 /

簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。

比如原來要做 3 組的動作，你可以降低到兩組;原來60 分鐘的訓練，你可以降低到 40 分鐘。

凡事要適度，運動本就是強身健體，應適度的運動，才能為我們的健康保駕護航。

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