聊聊高強度間歇性訓練，看看這種訓練適不適合你
高強度間歇性訓練其實還有一個英文名，我們平時看到的HIIT訓練其實就是高強度間歇性訓練，但HIIT訓練不止包括了高強度間歇性訓練，還包括了衝刺間隔訓練，這是一種在短時間內有變化的無氧訓練，直到身體感覺到力竭，這種訓練可以幫助我們提高身體心血管功能。
現在越來越多的人開始加入HIIT的訓練大家庭里，這其中還包括了不少的運動員，大家都覺得這種方式是一種可以幫助我們提高運動表現的運動方式。但HIIT訓練並不是適合所有人的，有一些有高脂、心臟病的朋友就不適合做這樣的訓練，這會加重我們身體的負擔。
雖然說HIIT的目的在於幫助我們強身健體，幫助我們增強心肺功能，讓我們的血液更加流暢，但是如果你想用HIIT訓練達到最佳的訓練效果，那可能性是很小的，我們只能說把HIIT訓練作為一種輔助訓練去練習。
我們在做HIIT訓練的時候，要準確的把握好我們的訓練時間，以及我們的休息時間，這是非常重要的。我們常見的Tabata訓練就是HIIT的其中一種，我們可以訓練15秒，休息6秒，或者是訓練20秒，休息10秒。
另外還有一個問題特別具有爭議，那就是我們的HIIT訓練到底屬於有氧訓練還是無氧訓練，其實我們可以把HIIT訓練歸為無氧訓練的行列，HIIT的訓練過程中會有高強度、短休息的特徵，這就意味著我們在運動過程中攝取的氧氣極低，我們的動作速度很快，持續的時間短，而這些都是HIIT帶給你的明顯感覺。
雖然說HIIT對減肥沒有明顯的效果，但是HIIT可以為我們的減脂訓練起到不少的推動作用，也就是說，如果你只用HIIT做訓練，那麼你的減脂效果肯定不是很明顯的，如果你配合一些其他的訓練方式去做，那麼我們的減脂效果就會變得非常的出色。
相比長時間、低強度的運動來說，HIIT可以從很大程度上幫助我們降低胰島素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但從這一點來看，HIIT是可以幫助我們起到抑制增肥的。如果你想讓自己的減脂效果更佳明顯，那麼你必須要配合其他的訓練去一起完成，可以做完HIIT訓練之後再去做一些有氧訓練。
有很多的朋友會有一個疑問，有氧訓練好還是HIIT訓練好？其實我並不認為HIIT訓練適合所有人，也並不認為HIIT訓練會取代有氧。在剛開始健身的時候，我們的肌肉屬於一個「萌生」的狀態，所以我們首先該做的是要熟悉訓練的動作，讓我們的肌肉對這個動作形成一個記憶體。如果在健身初期你開始做HIIT訓練，那麼你很有可能會感受到自己的體力跟不上。
在健身的初級階段我還是比較推薦大家從最基本開始練起，雖然說HIIT訓練好，但是HIIT並不是適合所有人，雖然HIIT訓練便利，但是我們還是不要拋棄基本的有氧訓練和無氧訓練。適當的穿插一些HIIT訓練是可以幫助我們提升運動表現，增強心肺功能，提高身體新陳代謝能力的，但不要每天都做這樣的訓練。
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