去健身前必看的健身小常識，不要盲目訓練！
年過完了，肌友們是不是體重又增加了好多，肌哥也是一樣，好不容易回家一趟，肯定要去參加各種宴席。現在是時候去健身房鍛煉了，找回自己的自信了！那麼初次去健身房你要知道的常識有哪些呢?
肌哥今天跟大家分享去健身前必讀的小知識：
NO.1希望運動效果立竿見影
專家指出，運動至少需要一個月才能看到效果，如肌肉結實、體重減輕等，因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃並要有足夠的耐心。
NO.2.忽略對身體狀況的評估
對身體狀況了解得越詳細，你制定的健身計劃就越合適。你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，然後根據測試的結果調整健身計劃。
NO.3沒有確定的健身目標
設定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用，因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，如一個月內減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心裡，你會更有動力。
NO.4注重有氧運動，忽視力量訓練
在實現減輕體重的過程中，力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利於塑造肌肉，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉數量增加，即便你在休息，消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結台，你一定能獲得更好的動力。
NO.5健身教學片難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，其實不然。高難度的訓練，如快速多變的舞步，對於新手來說，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導致你在運動中受傷。記住，在家裡訓練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運動教學片的技巧水平是否與你的水平相符。
NO.6自認為太胖而羞於在公眾場合鍛煉
一項調查表明，眾多從來沒有進過健身房的女性驚訝而高興地發現，那些健身房裡的女性的體形並不比她們強多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。
NO.7害怕因力量訓練長得太強壯
其實不用擔心。女性不會像男性一樣分泌大量的睾丸激素，力量訓練不會讓女性變得像男人般強壯。力量訓練只會讓你的體形健美，並提高新陳代謝的水平。
NO.8對運動項目的鍛煉目的不了解
如果不懂得鍛煉的目的，你就無法搞清動作是否到位。這樣不僅浪費時間，更會阻礙進步。閱讀所用的設備上的說明或者向教練詢問，弄明白你所做運動的目的，這樣才能保證姿勢正確，並達到最大限度的運動效果。
NO.9以出汗量來衡量運動效果
儘管出汗是一種健康的表現，但排汗量並不足以作為運動強度的衡量指標。你的心率、努力程度才是更重要的衡量標準。
NO.10力量訓練操之過急
速度快並不代表效果好。力量訓練可促進肌肉生長。掌握力量訓練的分寸很重要。速度太快容易受傷，輕舉慢放才是正確的方式。
NO.11以數值變化來評判健身效果
體重數字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這並不能真正說明問題。體重的減輕無法反映你身體內肌肉和脂肪的關係。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內的脂肪減少了，體重卻增加了。數字並不能說明一切。
NO.12試圖舉起自己力不能及的重量
在舉重訓練中，如果你總是想舉起超過自己能力範圍的重量，不僅會危及你的體形，還會增加受傷的風險。同時，失敗的結果會大大打擊你的健身信心和興趣。切記做自己力所能及的事，循序漸進，欲速則不達。
NO.13穿普通甚至有花邊的胸衣進行運動
運動時如果沒有合適的胸衣來呵護胸部，很容易造成胸部過早下垂。具有小或中號胸型的女性只需穿緊密型的胸衣便可解運動對胸部的衝擊，但胸部比較豐滿的女性則需要用特定的加固型運動胸衣呵護胸部。
NO.14喜歡與別人比較
認為「她比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你很本不知道她的身體狀況，你怎麼知道她以前不是奧運會的選手呢?不要考慮別人，專註於自己的計劃，制定符合自身水平的目標，才是你最需要做的。你在減自己的體重，而不是別人的。
NO.15忽視身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因為受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因之後再休息調整，並要注意改變健身項目，讓身體虛弱的部分得到充分休息。重視身體的信號，並以此來指導運動，才能真正鍛煉你的身體。
NO.16持有消極的態度
如果你一直有消極態度:「我這樣脆弱」，「我一定減不下去」。你的確會變得很脆弱，你也真的堅持不下去。這些消極態度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標的實現來激起鬥志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。
NO.17隻關注鍛煉帶來的生理改變
鍛煉的效果不僅體現在體能的增強上。最新調查表明，一次10分鐘的適中訓練能夠提高情緒，讓人感覺愉快。鍛煉除了能提高睡眠質量外，還能提高排解壓力的能力。
NO.18讓身體直接暴露在自然環境里
太熱、太冷或是太濕都可能影響運動。學會用外衣來保護自己，不管外界的溫度如何變化，你最好都不要直接將皮膚裸露，以防止水分大量流失，引起身體不適。
NO.19隻做單一的有氧運動
長期單一地進行某一種有氧運動，會損傷軟骨和關節。嘗試更多的有氧運動，可以避免某個部位的勞損，同時也有利於全面地鍛煉身體.
NO.20運動裝備不合格
穿了很多年的運動鞋與運動服，已經失去了對身體的保護作用。
NO.21把鍛煉作為大吃特吃的理由
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就錯了。鍛煉的確需要更多能量，但補充能量時一定要注意健康地攝入食物，盡量吃含有蛋白質、碳水化合物和脂肪的混合物，千萬不要把食物當成辛苦鍛煉的獎賞，這樣只會讓你的熱量攝入超標。
NO.22每天喝水量不足
保證充足的水分，不僅可以增加能量同時也會減少食慾。有時候我們會把渴誤認為是飢餓，喝一杯水就可以滿足你的身體需要，而不必飽食一頓。每天保證喝8杯水。在運動的時候，還要保證每15分鐘喝200-300毫升的水。
NO.23鍛煉前不補充能量
在運動前的一個小時里攝入800-1200千卡熱量，可以讓你達到最佳運動狀態態，取得最佳運動效果。可選擇酸奶、香蕉和有花生醬的全麥餅乾等以碳水化合物為主的小零食。
NO.24舉重時屏住呼吸
用力時呼氣，對緩解心臟的壓迫非常重要。如果在用力時屏住呼吸，可能會嚴重阻礙血液循環而導致暈倒。
NO.25為了增加運動量，在行走運動時同時進行手部、腕部的負重訓練
這種重複性的運動很容易讓背部、肩部、肘部和腰部受傷。如果你認為走路燃燒的熱量不夠多，你可以選擇地形比較複雜的路段或者穿上負重背心來增加運動量。
NO.26進行超心臟負荷的鍛煉
儘管有時候給自己一份額外的壓力有益身心健康，但在大部分的鍛煉時間裡，不要讓心臟超負荷運轉，否則有害無益。
NO.27在堅硬的地面上做強衝擊力的運動
為了保護髖關節、膝蓋和腳踝，避免直接在混凝土地面進行具有強衝擊力的運動，如跑步等。盡量選擇有彈性、具有緩衝作用的地面，以減少運動對關節的傷害。
NO.28運動總是一成不變
如果每天做同樣的運動，肌肉就會習慣這種運動節奏，這些運動變得不再具有挑戰性，訓練的效果也會逐漸降低。所以要想讓運動一直保持最佳效果，可以隨時做一些小小的調整，比如說改變跑步的路線、改變運動速度等。
NO.29隻鍛煉看得見的肌肉
每個人都願意看到自己擁有平坦的小腹和健美的手臂，所以會刻意加強對它們的鍛煉，但看不見的背部肌肉卻往往被人忽視。健美的標準是均衡，要想擁有挺拔的背部，請儘快把背部運動增加到你的日常訓練中。
NO.30有氧運動不規律
零星的運動不利於形成好的鍛煉習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。你不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。如每周做3次運動，每次60-90分鐘。
肌哥寄語：每個人的體質，生活方式都不一樣，大家根據自己的習慣參考，去科學的健身運動，不要盲目的模仿！
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