減肥沒有那麼麻煩，輪式＋起飛式比健身房都管用，上班也可以練習

現代社會裡，很多年輕人，特別是女性，因為久坐辦公室而發胖，不僅身上贅肉多了好幾圈，身體也較以前更差了。倘若不及時採取措施，身體只會越來越差、越來越胖。瑜伽其實並不會佔用太多時間，尤其適合久坐辦公室的女性。即使是上班時間，也可以利用休息時間做一些簡易的體式，回家再完整進行一套體式，自然就避免肥胖了。

1、下犬式

用瑜伽來進行減肥鍛煉，必須大量補充水分，促進新陳代謝，以此來消耗熱量。

體式要點：山式站立。雙腳略微分開，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬；雙手向前滑動，帶動雙腿向前傾斜，臀部上頂，雙腿打直。

2、眼鏡蛇式

不管體式標準與否，都必須鍥而不捨地堅持下去，體式練習的多了自然就就標準了。

體式要點：俯卧在地面上。雙腿略微分開，雙腳腳面貼地；雙手手掌貼地，置於腰部兩側；雙手發力，上半身向上抬起，直至雙手手臂打直，頭部向後仰。

3、鴿王變式

生命在於運動，就是要不停地動起來，才能減掉身上多餘的贅肉。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至右腿大腿前面貼地，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直，左腿小腿向內彎曲，貼近右側髖部；腹部挺直，頭部向後仰，頭頂貼於右腳腳掌；雙手向上伸展，小臂向後彎曲，左手握住右腳腳尖。

4、輪式

練習每一個體式之前，都在腦海中大致走一遍流程，能夠加深對體式的印象。

體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬，雙手從身體後面向後下方伸展，手掌貼地，手指朝向與雙腳相同，身體呈下腰姿態；腰腹用力，腹部水平，雙腳踮起。

5、半月變式

瑜伽沒有什麼捷徑可走，只能踏踏實實地完成每一個體式，日積月累，水滴石穿。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平；腰腹用力，右腿從身體後面向後拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；左手向下伸展，貼於左腳腳踝處，右手向上伸展，手指勾住右腳。

6、虎式變式

對瑜伽的理解程度和熟練度決定瑜伽動作的標準與否，從而影響瑜伽的功效。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，腰腹用力，上半身向前傾斜，胸部貼於牆面，腹部水平；雙手向上伸展，手臂緊貼牆面。

7、起飛式

練習完瑜伽之後不要馬上去洗澡，要等身體完全調整過來，在此期間可以做一些恢復訓練。

體式要點：側卧在地面上。左手手掌貼地、發力，身體向上抬起，右腿打直且水平，腳尖貼於牆面；腰腹用力，左腿、右手向身體前方伸直，右手握住左腳。

不管平時有多忙，都可以抽出時間來練習瑜伽，沒有時間無非是自己的一個借口罷了。只有下定決心，才會時刻抓緊時間，從而擠出時間來練習瑜伽。這一點對於久坐辦公室的女性尤為重要。

互動話題：你一天抽出多少時間來練習瑜伽？

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