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心臟好不好?教你捏捏腳踝來測一測


心臟病的發病率一直居高不下,大多數人認為到了中老年才需要去養心、護心。愛護心臟要從年輕時做起,通過日常檢查身體表徵,比如捏一捏腳踝,就可能發現疾病的潛在徵兆,達到早預防、早發現、早治療的目的。


人的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織,是腳部與血液流動的重要關口,流經靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時,靜脈血液就不能順利迴流,從而會引起靜脈內壓力升高、體液漏出進入組織間隙,具體表現為下肢水腫,尤其是腳踝水腫癥狀。如果水腫的同時還伴有呼吸困難、心慌、一活動就累等癥狀,那麼一定要當心,因為心臟很可能出了問題。

簡便的檢測方法就是用手指按壓腳踝或小腿,手指鬆開後按壓部位會呈凹陷狀,如果凹陷不能立即恢復,須及時就醫做下肢超聲檢查。


同時,每天不妨抽點時間做做踝關節運動,以促進全身的血液循環,增加回心血量,保護心臟。具體方法是:站立旋踝,一腳站立,另一隻腳旋轉畫圈,雙腳交替進行,每次10分鐘左右;交替踮腳:或者可以嘗試兩腳腳尖前的1/3腳掌著地,其餘的2/3懸空站立,踮起腳尖,再放下,再踮起來再放下,如此每天重複20次左右。


需要注意的是,活動腳踝時切忌用力過大、過猛,以防踝關節軟組織的損傷。


自測心臟年齡


有些人覺得自己還年輕,所以自己的心臟也很健康年輕,但實際上心臟年齡可能比生理年齡要老。一個簡單的測試,就可以知道自己的心臟到底幾歲了。


首先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後 連續做20個標準鞠躬(頻率適中),測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,用總和減去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得數與標準對比,判斷心臟的健康程度。


1、得數在0~3之間,表示心臟強壯;


2、得數在3~6之間,說明心臟狀況良好;

3、在6~9之間,心臟狀態一般,多加關注;


4、在9~12之間,心臟不是很健康,應關注心臟問題;


5、12以上,心臟狀況堪憂,應儘快去醫院檢查,並採取相應的措施。


相關視頻:如何檢查心臟健康情況?


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