常言說得好，每逢佳節胖三斤。剛剛過完春節，每天大魚大肉，頓頓都有好吃的，估計不少人都在暗自叫苦：糟心！又長胖了！

然後，可能盤算著要減肥。但可能你沒想到，大部分你知道的減肥方法，都很坑人；有些一旦用錯，將貽害無窮！

這4個減肥方法的害處，你一定要知道

因為採用各種極端、過度的減肥法，有不少女孩子，為了減肥，付出了沉重的健康代價。之前看到有新聞說，有18歲女孩因為減肥，導致卵巢早衰，永久喪失生育能力。

有時候，不靠譜的減肥法，不僅沒有讓你減肥成功，還弄垮了原本健康的身體，得不償失。所以這些常見的減肥方法對身體的害處，你一定要看看，儘早避開——

1、不吃主食減肥

18歲少女卵巢早衰，永久喪失生育力

網上有種說法，認為主食是碳水化合物，吃多了容易長膘，不吃主食，減肥效果會更好！

但你若真這麼做了，很可能把自己折騰出問題。

武漢18歲的女孩芸芸，哪怕在備戰高考的重壓之下，都不忘減肥。每天刻意控制食量，每餐只吃菜不吃主食。

在暑假期間，她更是堅持節食，大概半年以後，減掉了10公斤肉以後，連例假都不來了！去醫院檢查，醫生告訴她：她的卵巢早衰，功能已經遠遠偏離正常水平，已經永久喪失了生育力。來源 | 楚天都市報

北京中醫院主治醫師趙培表示：「一般只要節食4天，女性的體內激素分泌就開始異常。」節食，卵巢分泌的雌激素和孕激素會減少，結果發生月經過少或閉經，甚至導致卵巢早衰。

除了卵巢早衰，節食還可能導致神經性厭食症，搞不好把命都丟掉。

2006年，巴西超模安娜·卡羅琳娜·雷斯頓，就是因為節食減肥，導致厭食症而死亡。死亡前，她1.74的身高，竟然只有區區40公斤！跟骨頭架已經沒啥區別了。

可見，節食減肥，無論是不吃飯，還是不吃主食，從來都不是一個好的減肥方法。

2、減肥藥含瀉藥

16歲少女嚴重便秘，導致結腸被切除

既然節食減肥不靠譜，還挺危險，那市面上五花八門的減肥藥，是不是有效果呢？或許有是有，但不少減肥藥，會添加瀉藥成分，對身體損害很大。

杭州女孩小美，為了讓身材變苗條，從13歲開始偷吃減肥藥。結果減肥藥里含瀉藥成分，吃得多了，破壞了腸道神經和肌肉的功能，導致了嚴重的便秘。

到15歲時，要是沒有瀉藥，一個月上兩次大號，都是常有的事。怕拉不出來肚子脹得難受，小美只能吃少一點，結果面色暗沉，身體越來越差。

去醫院看病，醫生只能給她做開腹手術，切除了30厘米的結腸。結果還是沒用，照樣便秘。沒辦法，只能再去醫院，把結腸全切了。

結腸切了以後，她倒是可以正常排便了，但沒了結腸儲存糞便，一天得跑廁所排便3到5次。

杭州市二院肛腸外科主任龔文敬表示：「尤其得警惕那些打著潤腸通便、排毒減肥旗號的保健品，95%都含有蘆薈、大黃等刺激類瀉藥。」來源 | 錢江晚報

通過狂拉肚子，看似減輕了體重，實際上對身體損害特別大。長期服用這類減肥藥，不僅可導致便秘，有的還讓結腸發生黑變，和煤坑一個顏色，甚至可能引髮結腸癌。

杭師大附屬醫院內鏡中心的吳建良醫生表示：「近兩年來，臨床發現結腸黑變病的患者激增，原先的患者基本上都是老年人，但現在的患者基本上都是年輕人，尤其以30歲左右的女性患者居多。而這些患者都有一個共同點：長期服用減肥藥。」來源 | 浙江在線

使用減肥藥，你真的要悠著點。至少，得用靠譜的減肥產品。

3、長期運動減肥

25歲女孩膝蓋疼痛，半月板撕裂

25歲的女孩杜玲，一直通過暴走來減肥，每次都是運動到自己受不了的時候，才停下來。這樣體重倒是減下來了，但膝蓋出了問題。

幾個月後，她開始膝蓋疼，用毛巾敷，推拿按摩，都不管用，腫沒消掉，反而痛得更厲害了，連路都走不了了。趕緊去醫院一檢查，發現右膝蓋外側半月板有三處撕裂。來源 | 華商網

這是運動導致的損傷。

人類的膝蓋天生比較脆弱，運動會導致膝關節被不停磨損。膝關節如同剎車片一樣，用得越多只能壞得越快，但剎車片能更換，膝關節可不能再長一個出來。

解放軍總醫院第一附屬醫院四肢修復重建外科的路遙醫生表示：

我親眼見過不少年輕的體育運動愛好者和運動員，由於長期高頻率、高強度的訓練，而導致膝關節軟骨過度磨損。他們在20歲的時候就需要痛苦的考慮要不要手術換關節。

而且，越是體重大，跑同樣的距離，膝關節受力越大，膝蓋磨損也會更嚴重。

而且有研究發現，女性患上膝關節炎的比例，要大於男性。

路遙醫生更是大聲疾呼：「女性的膝關節『天生脆弱有缺陷』，請珍愛膝蓋，遠離長跑和負重！」

真要減肥運動，請選擇做瑜伽、游泳、平板支撐之類，對膝蓋友好的運動。來源 | 骨科醫生路遙

4、抽脂減肥

手術過程中死亡

嫌節食不健康，又覺得運動太費勁，有人為了方便，願意去抽脂減肥。但抽脂，是一種手術，是手術就有風險啊。

前一段時間，一名大陸女子，去台灣某知名醫療美容機構進行抽脂，結果在抽脂手術中，突然失去心跳，送醫急救，依然不治身亡。來源 | 合肥網

實際上，早有專家指出：「抽脂量越多，手術風險越大。」即便沒有猝死這麼嚴重，也可能有其他副作用。

杭州的韓女士，抽了肚子和腿部的脂，結果肚子和腿部變得坑坑窪窪，整個皮膚變得凹凸不平，非常有礙觀瞻。來源 | 北青網

而且抽脂屬於治標不治本啊，抽脂並沒有改變你「易胖的體質」。

再加上抽完以後，你繼續以前大吃大喝，缺少運動，還攝入大量的糖分，不改變生活習慣，體重反彈，那是必然的事情。

減肥的最關鍵因素：基礎代謝率

減肥從來不是那麼容易，尤其是對於本來就容易發胖的人來說。原因很大程度上在於，他們基礎代謝率低。

大多數人的基礎代謝率占能量消耗的60%到80%，相比起來，身體運動只佔10%左右，少得可憐。

基礎代謝低，那麼你吃同樣熱量的食物，就有更多的熱量需要你去運動消耗掉，才能保持不長胖。

美國國立衛生研究院的研究人員，跟蹤研究了電視真人秀「超級減肥王」第八季的參賽選手，他們短時間內高強度減肥，均減掉了10磅贅肉。

但隨著減肥成功，他們的基礎代謝率也跟著降低，結果6年以後，14位選手中有13位體重大幅反彈，還有4位甚至比減肥前還要胖。

然而，基礎代謝率並容易提高。網上鼓吹喝茶、吃補充劑來提高基礎代謝，其實效果都不大。只有做一些力量訓練，提高肌肉比例，才能有效提高基礎代謝率。

可是，對於那些易胖體質的人來說，提高基礎代謝率，能量消耗快，會感到「更加飢餓」，如果控制不住自己，那麼又會攝入更多能量，同樣還是會長胖。來源 | 環球科學

所以，對於天生肥胖體質的人，減肥真的不容易。單純憑自己毅力，能減肥減下來且保持不反彈的話，這自控力、這意志力，都絕對出類拔萃。

說白了，你減肥都能成功，你絕對是人中之傑，憑這厲害的意志力，你這輩子，隨便做點什麼事，那都能成功的。

這4點，讓你健康減肥、不傷身體

小編說了這麼多，並不是讓你知難而退，而且鼓勵你，走出減肥的誤區，科學健康地減肥。

① 不是所有人都需要減肥

有時候，看見一些愛美的女孩子，羨慕明星的身材，明明自己已經瘦成皮包骨頭，也還嚷著要減肥，這是不對的。

實際上，太胖對身體沒好處，但太瘦也不太健康。根據牛津期刊的相關文獻，女性要維持正常月經，至少需要17%的體脂率，要維持正常的繁殖能力，至少需要22%的體脂率。

看是否超重，是否需要減肥，不是拍腦袋決定，要看你的BMI指數。BMI指數=體重÷（身高的平方）。

根據中國衛計委的《成人體重判定》，BMI指數在18.5到23.9之間，都屬於正常範圍，就不需要減肥啦。

② 減肥最關鍵的一步，是控遊離糖

什麼是遊離糖呢？什麼蔗糖、果糖、葡萄糖，這些玩意都是遊離糖。他們在果汁、奶茶、甜品、可樂、雪糕、冰淇淋，這些飲料零食裡面，尤其多。

哈佛大學Susan Greenhalgh教授在他的調查報告中表示，中國人的健康觀念在某種程度上受到了可口可樂公司的宣傳的影響，淡化健康飲食的作用，而強調運動。

但其實，中國人肥胖比例越來越高，不是由於運動的缺乏，而是熱量攝入越來越高，尤其是含糖的飲料食品，吃得越來越多。來源 | 環球科學

世界衛生組織食品營養部門主管弗朗切斯科·布蘭卡在一份聲明中也表示：

我們有確鑿證據顯示，每天遊離糖攝入量不超過所攝取全部熱量的10%，可減少超重、肥胖和蛀牙的風險。

所以，與其不吃主食，玩命去做運動，不如少吃一點糖。

③ 選擇適合你的運動方式

什麼跑步暴走，之前也說了，尤其是對女孩子來說，特別傷膝蓋。你要想減肥，最好選擇一些適合你自己的運動方式。

呼啦圈不大建議，效果一般般，而且很容易傷著腰。

做做瑜伽、游泳、平板支撐，就是很好的運動方式。當然，游泳不要去野外游，容易有溺水的風險。

④ 實在減不下來，樂觀一點，自信一點

有的人用盡全力去減肥，又少吃，多運動，老是減不下來啊，或者堅持不下來又反彈。怎麼辦？

如果是那種比較病態的肥胖，體重嚴重超重，那建議去看看醫生；如果只是略胖略超重，實在減不下來，建議樂觀一點、自信一點吧。

在英國，人家還搞了個胖女孩選美比賽，體重超標的女孩，也能自信地站在選美舞台上，展示自己高大豐滿式的美麗。來源 | 大洋網

選美比賽的冠軍布萊克，在決賽後大聲地宣告世界：

我為自己贏得比賽而驕傲，我愛超大號身材，它讓我感到性感。超大號的女人對她們的曲線更自信。大多數人認為選美皇后應該有完美身材、細腰長腿，但我奉行健康飲食，堅持鍛煉，我知道我很健康，這才是女人。

審美這種事，從來不應該是單一化的，不是只有瘦得跟小雞仔一樣，才叫美；豐腴一點，也可以是美。

不管「環肥燕瘦」，自信的女人，才是最美的。

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