睡前5個拉伸運動讓你的腿又細又長,但得靠「它」來調整姿勢
時尚
02-14
2塊輕便瑜伽磚幫你調整體態,睡前拉一拉,練就好身材
瑜伽磚是為初級練習者準備的輔助道具,在完成一些對身體柔韌性要求較高的體式時,利用瑜伽磚來幫助調整姿勢,輔助身體達成動作。採用富有支撐性的高密度材質,不易滋生細菌,可生物降解。
打開今日頭條,查看更多圖片高密度抗壓防滑瑜伽磚,瑜伽初學者的輔助工具。高密度防滑瑜伽磚,讓你的肌肉重新煥發光彩。環保材質,無害物質。防水性強,不易沾水。
3D黃金切割工藝。舒適手感,不易變形,防滑耐磨,為您的健康保駕護航。新升級,溫柔撞色,避免開膠的尷尬。高密度,更抗壓。環保無味,安全出眾。
睡前5個拉伸動作 讓你的腿又細又長 美化腿部線條
1卧英雄式?
膝蓋併攏跪坐在兩腳之間,然後身體慢慢向下躺
雙手伸直超過頭頂
感受大腿前側和腹部的拉伸
拉伸20s~
2幻椅式?
將瑜伽磚置於兩腿之間,雙手伸直向上舉過頭頂,大臂盡量貼近耳朵
想像自己即將坐在一把椅子上
慢慢屈膝向下
你們可以自己找一個定點
越往下會越吃力哈
注意大腿要始終加緊
保持10s 再慢慢回正
共做8組~
可以瘦大腿前側?手臂哦
3樹式?
握住腳踝抬起左腳,使左腳腳底緊貼右大腿內側,雙手在胸前交叉合十
站穩以後慢慢舉起手臂
保持10~15秒的呼吸
稍微收點腹
然後放下手臂換腳
兩邊各2組~
4新月式弓步
拉伸大腿前側
3組~
5橋式
盡量把臀部抬高,大腿內側和臀部兩側發力加緊,雙手置於身下
放下的時候臀部不要落地
15s一組 5組~
這些動作其實都很簡單易學,如果好身材是你的目標,那麼請用心練習!希望在瑜伽的路上每個仙女都能美美噠!
※楊丞琳不愧是甜心姐姐,豹紋弔帶裙穿出甜美的感覺,少女又洋氣
※日系穿搭不張揚還時髦!羊絨毛衣、直筒褲最百搭,輕鬆凹出日系風
TAG:Ume醬 |