清腸刮油！節後減肥不要做這3件事
狂吃一時爽，長胖淚兩行。
春節大假剛過，讓不少人害怕的還不是上班，而是體重的不斷飆升，於是節後減肥「清腸」便成了不少人的大事。
醜女大翻身，劇照
而江湖流傳的清腸方式，就包括了全素餐、水果餐、粗糧餐等等。今天減妞就跟你說個大實話，真正的「清腸」，這些並非都可取，當心走入誤區！
1、吃草大法
雖然減妞天天跟大家強調要多吃蔬菜，但不是說只吃蔬菜啊。你突然切換到純素模式，不但不能幫你減肥，還會影響健康。
從大魚大肉，直接調整到全素素，容易導致蛋白質攝入不足，造成肌肉流失，使得基礎代謝下降。而且動物性食物是鐵、鋅、維生素B12等營養物質的主要來源，吃得太素會讓身體缺乏這些營養，造成營養失衡、營養不良。甚至引發貧血、低血糖等問題。
所以，節後控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應根據自己的身體狀況，較平時飲食量少吃20%~30%較為適宜，並不是減少餐次，不吃早餐或晚餐。然後是調整飲食結構，可以適當控制動物性食品攝入，並不是絕對不吃。
2、嗜水狂魔
不知道從什麼時候起，「多喝水」好像百試不爽的靈藥一般，哪哪都要插上一腳。想要清腸減肥的胖友們自然也不會放過水。有的人是多喝水，有的人是多喝蜂蜜水，有點人是多喝鹽水，還有一些排毒果汁什麼的，用這樣的方式來減肥。
恕減妞直言，喝太多水容易出現水中毒，而喝太多食鹽水，會導致體內電解質失衡。一天三頓排毒果汁還會引起腸胃問題。so千萬別想著喝很多水，肚子里的便便就被擠出來的。
事實往往是你喝了很多水，然後肚子漲鼓鼓的更難受了。一般還是建議每天喝夠2000ml左右的水，就妥妥的夠啦。
3、粗糧星人
粗糧富含膳食纖維，膳食纖維又稱「物理掃帚」，它包裹葡萄糖，可以減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對控制血糖有很好的作用，對控制體重也有很好的保持作用。
但是粗糧不是越多越好，因為高膳食纖維影響身體對其他營養素的吸收，而且，膳食纖維不太好消化，會增加胃腸的消化負擔。
建議還是要粗細搭配，滿足每天25g~30g即可，不需要太多，判斷標準需觀察排便，如果有食物殘渣，建議減少攝入或用別的食物代替。
當然還有節食什麼的，減妞就不贅述啦，無論什麼情況下，節食都是不對的，也是無法持續瘦身的。
節後減肥，怎麼做才是清腸？
1、調整食物烹飪方式
想要節後清腸刮油，其實無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。
肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌。蔬菜吸油性超強，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。
2、吃得「乾淨」少勾芡
勾芡食物中含有大量的澱粉和油，熱量很高，對減肥期間控制熱量攝入是不利的。這一點你可以參考很多西式的健身餐，沒有中式炒菜所特有的芡汁，防止你不知不覺攝入高熱量。
3、節後告別大鍋飯
之前減妞同步過一個非常有效的控制飲食技巧，吃飯的時候將大餐具換成小餐具，比如盤子換小一號，非常受用。但對於小家庭來說，每次做飯很難說做的剛剛好，所以總是為了不剩菜而吃多。
節後建議大家不要這麼做了。最好的方法就是採用分餐制，提前把一頓的食物取出，吃完不額外添加。這樣就會少攝入很多熱量。
4、吃飯不要「畫蛇添足」
過年的時候，不知道大家是不是這樣的，胡吃海喝酒足飯飽之後，然後會喝一些酸奶啊什麼的來促消化、清腸，以為這樣就會瘦，但為什麼還是胖了呢？因為熱量超標了啊。這就是「畫蛇添足」。
減肥的原理是，控制熱量攝入小於消耗。這一點適用於任何食物。不管是健康的還是熱量高的，只要你吃超了都會長胖的。春節本來正餐就是大魚大肉，熱量不低，你還為了清腸喝了500大卡的含糖飲料（比如益力多）？？？
這4個節後減肥妙招絕對是簡單易行，並且是相當有效果的。想要早日擺脫胖N斤的小夥伴可以一試啊。
喜歡減妞的，手動點個贊吧！
減妞其他文章
一個聊減肥，聊瘦身，聊如何健康飲食的訂閱號
關注減約說的人都瘦了
你還等啥呢~
變瘦
變美
分享
解答
TAG:減約 |