春節過後總到凌晨還睡不著？教你幾招回到正常作息

很多人在春節假期里，因為各種聚會聚餐等，大多都是白天睡覺，晚上活動，這就容易導致作息時間發生紊亂，儘管只是在春節假期的十多天里，也容易形成一種新的生物鐘，導致在節後出現失眠睡不著的情況。

為了能提早進入正常上班時期的生物鐘，回到春節前的晚上睡覺，白天活動的生活作息，應該怎麼做？

1、 睡眠環境

大多數人在節後失眠誰不著，都是因為之前「慣」起來的生理作息，除了自己要硬性強迫自己，在內心告訴自己要早睡外，也可以試著改善一下自己卧室的環境，比如改變一下卧室的擺設，用自己最喜歡的色調來裝飾，同時卧室內的隔音設備也要做好，且要保證室內的透光度，建議選擇深色的遮光窗帘。

此外，床也要儘可能舒適，睡起來很舒服的那種。總之，盡量讓自己的卧室能起到雙重效果，看起來喜歡，睡起來舒適，自然而然，也能更好調理節後引起的失眠癥狀。

2、 睡眠誘導

如果在春節之後睡不著，大家可以試試通過外部有節奏的聲音來幫助入睡，比如瀑布流水聲、蟲鳴鳥叫、雨水滴答、催眠音帶等來助眠，還可以因此建立起一種誘導睡眠的條件反射。

此外，也可以在睡前喝一杯熱水奶，有研究證明，睡前喝一杯含有少量糖類的牛奶，能夠增加人體分泌胰島素，進而促進人腦分泌更多的睡眠血清素；同時，牛奶中也含有微量具有鎮定安神功效的嗎啡樣式物質，能有效地幫助人體安穩入睡，且能提高睡眠質量。還可以通過看一些枯燥乏味的書籍或電影來幫助引起睡意，快速入睡。

3、食療方法

相信在春節期間，大家的飲食都是比較豐富且油膩的，這也可能是引起節後失眠的一個原因。此時，就應該調整一下飲食結構，多吃一些清淡且容易消化的食物，清清腸胃，把在春節期間吃進去的「油膩」等清理乾淨，當然，也要保證營養均衡。

通過飲食調理，除了能有助於睡眠外，還能幫助清除春節期間殘留在體內的毒素與垃圾，有利於身體健康。

溫馨提示

如果是處於長期失眠的狀態，建議及時求助專科醫生的指導與治療，必要時可以在醫生的指導下服用安眠藥，來幫助入睡。

來源：家庭醫生在線

版權歸原作者所有

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！